Biblioteca

Idee che cambiano quello che fai domani.

Articoli e guide con le fonti sulle sfide che affrontano i nostri programmi, per te e per i team. Ognuno si chiude con qualcosa che puoi provare.

Allenamento

Come rendere l'allenamento un'abitudine: Katy Bowman e il divario tra sapere e fare

Sai che dovresti allenarti e non lo fai lo stesso. Katy Bowman e le ricerche sul perché quel divario è normale, e come costruire una routine che regge.

25 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Allenamento

Perché resisti a un allenamento proprio prima che inizi

Kelly McGonigal sulla riluttanza che arriva appena prima di un allenamento, perché dice sulla sessione meno di quanto sembri e che cosa farne.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Allenamento

Qual è l'orario migliore per allenarsi? BJ Fogg dice: subito dopo qualcosa

Mattina o sera conta meno di un orario che riesci a mantenere. La regola del "dopo" di BJ Fogg, le ricerche sugli inneschi e come scegliere un orario che regge.

25 ottobre 2026 · 11 min di lettura

Allenamento

Camminare è un esercizio sufficiente? La risposta di Daniel Lieberman

Daniel Lieberman di Harvard su camminare e se basta: perché "sufficiente" è la domanda sbagliata, e che cosa dicono le linee guida sul camminare.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Allenamento

Riprendere ad allenarsi: perché una sessione saltata non cancella un'abitudine

Un viaggio, un raffreddore, un mese pieno, e la routine si ferma. Le ricerche di Phillippa Lally sulle abitudini e i giorni saltati, e come pianificare il ritorno.

25 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Allenamento

Guerrieri del fine settimana: allenarsi solo nel weekend conta?

Shaan Khurshid, specialista in cardiologia, spiega perché "30 minuti, cinque giorni a settimana" non va bene per tutti gli orari, e che cosa dicono le indicazioni su una o due sessioni.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Allenamento

Odi l'allenamento? Michelle Segar spiega perché diventa un dovere

Se ogni sessione sembra una punizione, il problema è il piano. Le ricerche di Michelle Segar sui motivi che fanno continuare a muoversi.

25 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Allenamento

Troppo vecchio per iniziare ad allenarti? Un medico che ha iniziato a correre a 50 anni

Il medico brasiliano Drauzio Varella ha iniziato a correre a 50 anni. Che cosa dicono le ricerche sull'iniziare più avanti nella vita, e come cominciare con gradualità.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Allenamento

Ansia da palestra: come entrare sapendo che cosa farai

Sentirsi fuori posto in palestra spesso passa man mano che l'ambiente diventa familiare. La regola di Elizabeth Filips sul pianificare prima di andare e le ricerche sull'intimidazione in palestra.

25 ottobre 2026 · 12 min di lettura

Allenamento

Sei nuovo in palestra? Non seguire il ritmo di chi ti sta accanto

Il preparatore atletico spagnolo David Marchante spiega perché chi inizia dovrebbe fare attenzione a con chi si allena, e come tenere il proprio ritmo in palestra.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Allenamento

Quanti passi al giorno servono? I-Min Lee sui 10.000

I 10.000 passi sono nati come nome di un contapassi, non come risultato di una ricerca. Che cosa hanno trovato le ricerche di I-Min Lee, e come usare i passi senza inseguire un numero.

25 ottobre 2026 · 12 min di lettura

Allenamento

Prepara la borsa della palestra la sera prima: un passaggio in meno per iniziare

Il consiglio di Jasmin Gnu, creator dalla Germania, per i giorni senza motivazione: una borsa pronta vicino alla porta. Perché prepararsi la sera prima rende più facile iniziare.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Allenamento

Gli allenamenti brevi contano? Marie Murphy sugli exercise snack

Dieci minuti, o anche meno, contano comunque. Le ricerche di Marie Murphy sui blocchi brevi, che cosa dicono le linee guida e come inserirli nella giornata.

25 ottobre 2026 · 14 min di lettura

Allenamento

Nessun dolore, nessun risultato? Jeremy Ethier su indolenzimento e sforzo

L'indolenzimento non è la prova che un allenamento ha funzionato, e un ritmo in cui riesci a parlare conta. Jeremy Ethier, I-Min Lee e le ricerche su quanto spingere.

25 ottobre 2026 · 13 min di lettura

Allenamento

Troppo vecchio per iniziare ad allenare la forza? Maria Fiatarone Singh

La forza si costruisce a qualsiasi età, partendo dal basso. Lo studio di Maria Fiatarone Singh su persone di novant'anni e oltre, e il modo più piccolo per cominciare.

25 ottobre 2026 · 14 min di lettura