Biblioteca

Ideias que mudam o que fazes amanhã.

Artigos e guias com fontes sobre os desafios que os nossos programas abordam, para ti e para equipas. Cada um termina com algo que podes experimentar.

Exercício

Como tornar o exercício um hábito: Katy Bowman e a distância entre saber e fazer

Sabes que devias fazer exercício e mesmo assim não fazes. Katy Bowman e a investigação sobre porque é que essa distância é normal e como construir uma rotina que se aguenta.

25 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Exercício

Porque é que resistes a um treino mesmo antes de começar

Kelly McGonigal sobre a relutância que aparece pouco antes de um treino, porque diz menos sobre a sessão do que parece e o que fazer com ela.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Exercício

Qual é a melhor hora para treinar? BJ Fogg diz: logo a seguir a outra coisa

De manhã ou à noite importa menos do que um horário que cumpres. A regra do «depois» de BJ Fogg, a investigação sobre deixas e como escolher uma hora que se aguenta.

25 de outubro de 2026 · 11 min de leitura

Exercício

Caminhar é exercício suficiente? A resposta de Daniel Lieberman

Daniel Lieberman, de Harvard, sobre se caminhar chega: porque é que «suficiente» é a pergunta errada e o que dizem as diretrizes sobre caminhar.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Exercício

Voltar ao exercício: porque é que uma falha não desfaz um hábito

Uma viagem, uma constipação, um mês cheio, e a rotina para. A investigação de Phillippa Lally sobre dias falhados e como planear o regresso.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Exercício

Guerreiro de fim de semana: fazer exercício só ao fim de semana conta?

O cardiologista Shaan Khurshid explica porque é que «30 minutos, cinco dias por semana» não serve a todos os horários e o que dizem as orientações sobre uma ou duas sessões.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Exercício

Detestas exercício? Michelle Segar explica porque é que se torna uma obrigação

Se cada sessão parece um castigo, o problema é o plano. A investigação de Michelle Segar sobre as razões que mantêm as pessoas em movimento.

25 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Exercício

Velho demais para começar a fazer exercício? Um médico que começou a correr aos 50

O médico brasileiro Drauzio Varella começou a correr aos 50. O que diz a investigação sobre começar mais tarde na vida e como começar com calma.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Exercício

Ansiedade no ginásio: como entrar a saber o que vais fazer

Sentir-se deslocado no ginásio costuma passar à medida que o sítio se torna familiar. A regra de Elizabeth Filips de planear antes de ir e a investigação sobre a intimidação no ginásio.

25 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Exercício

Novo no ginásio? Não acompanhes o ritmo de quem está ao teu lado

O treinador de força espanhol David Marchante explica porque é que quem começa deve ter cuidado com quem treina e como manter o teu próprio ritmo no ginásio.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Exercício

Quantos passos por dia precisas de dar? I-Min Lee sobre os 10 000

Os 10 000 passos começaram como nome de um pedómetro, não como uma conclusão científica. O que concluiu a investigação de I-Min Lee e como usar os passos sem andar atrás de um número.

25 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Exercício

Prepara o saco do ginásio na noite anterior: menos um passo para começar

A dica de Jasmin Gnu, que cria conteúdos na Alemanha, para os dias sem motivação: um saco feito junto à porta. Porque é que preparar tudo na véspera torna mais fácil começar.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Exercício

Os treinos curtos contam? Marie Murphy e os «snacks» de exercício

Dez minutos, ou até menos, contam na mesma. A investigação de Marie Murphy sobre períodos curtos, o que dizem as diretrizes e como os encaixar no dia.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Exercício

Sem dor não há ganho? Jeremy Ethier sobre dores musculares e esforço

As dores musculares não provam que um treino resultou, e um ritmo de conversa conta. Jeremy Ethier, I-Min Lee e a investigação sobre a intensidade certa.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Exercício

Velho demais para começar o treino de força? Maria Fiatarone Singh

A força ganha-se em qualquer idade, mesmo partindo de pouco. O ensaio de Maria Fiatarone Singh com pessoas na casa dos noventa e a forma mais pequena de começar.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura