Biblioteca

Ideias que mudam o que fazes amanhã.

Artigos e guias com fontes sobre os desafios que os nossos programas abordam, para ti e para equipas. Cada um termina com algo que podes experimentar.

Alimentação e peso

O metabolismo abranda aos 40?

Herman Pontzer disse no Ologies que o metabolismo adulto se mantém estável até cerca dos 60. O que isso significa para o aumento de peso na meia-idade, e para onde olhar em vez disso.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 4 min de leitura

Alimentação e peso

Porque é tão fácil comer demais alimentos ultraprocessados?

Chris van Tulleken no ZOE: a comida mole e densa em energia ultrapassa a saciedade. O que o ensaio de Kevin Hall descobriu sobre a velocidade a comer e uma pequena mudança para experimentares.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

Dormir mais pode ajudar a perder peso?

Alan Aragon disse ao ZOE que começa pelo sono, e não pela comida. O que encontrou um ensaio com pessoas que dormiam pouco e uma pequena mudança na hora de deitar para experimentares esta semana.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

Um registo de hábitos para perder peso, sem contar nada

Gary Bennett no Life Kit da NPR: uma mulher registou os seus objetivos com uma cara sorridente ou triste por dia. O que diz a investigação sobre o automonitorização, e como experimentar.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

Porque é que saber o que comer não muda o que comes

Wendy Wood no Hidden Brain: a campanha 5 a Day mudou o que as pessoas sabiam, não o que comiam. Porque é que os hábitos vencem as boas intenções, e como criar um.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

Ganhar peso é falta de esforço? O pedido de desculpa de um médico

A palestra TED de Peter Attia termina com um pedido de desculpa por ter julgado o peso de uma mulher. O que diz a investigação sobre a culpa e a alimentação, e uma forma mais gentil de ler um deslize.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

Como perder peso de forma sustentável: Kevin Hall sobre o que dura

Como perder peso de forma sustentável: o que a investigação de Kevin Hall diz sobre porque é que o peso volta, e como escolher alguns hábitos que manterias de qualquer forma. Sete passos.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Alimentação e peso

Fome emocional: Judson Brewer sobre como deixar de comer por stress

A fome emocional explicada: quem come mesmo mais sob stress, o método da curiosidade de Judson Brewer e uma pausa que funciona melhor do que uma nova regra alimentar.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Alimentação e peso

Sempre com fome? Giles Yeo sobre fome, apetite e um prato que sacia mais

Sempre com fome? Giles Yeo explica porque é que a fome é biologia e aumenta depois de perder peso, e o que torna um dia menos esfomeado: a primeira refeição, os intervalos, o prato, o sono.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Alimentação e peso

Comer à noite: o que a investigação de Zachary Knight sobre a fome explica

Porque é tão difícil deixar de comer à noite, segundo a investigação de Zachary Knight sobre a fome e os ensaios sobre o horário das refeições, e uma solução que começa ao almoço, não numa hora-limite.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Alimentação e peso

Controlo das porções sem contar: Wendy Wood sobre estímulos e hábitos

Controlo das porções sem contar: o que mostram a investigação de Wendy Wood sobre hábitos e os estudos sobre porções, e como preparar de uma vez os pratos, as embalagens e a tua cozinha.

17 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Alimentação e peso

Cheat day e comer em modo tudo ou nada: a solução de Yoni Freedhoff

Um cheat day ajuda a perder peso? Yoni Freedhoff e a investigação sobre comer de forma rígida apontam para um plano melhor: as comidas favoritas de propósito e depois uma próxima refeição normal.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Alimentação e peso

Caminhar para perder peso: o que mostra a investigação de Herman Pontzer

Caminhar para perder peso: porque é que a balança quase não mexe, o que Herman Pontzer descobriu sobre a energia gasta e porque é que caminhar continua a contar para manter o peso perdido.

17 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Alimentação e peso

Estagnação na perda de peso? Fatima Cody Stanford explica porque acontece

Porque é que a perda de peso estagna, o que quer dizer o «intervalo de equilíbrio» de Fatima Cody Stanford, o que dizem os estudos sobre o «modo de fome» e o que fazem as pessoas que mantêm o peso perdido.

17 de outubro de 2026 · 15 min de leitura

Alimentação e peso

Há uma melhor dieta para perder peso? Christopher Gardner responde

Há uma melhor dieta para perder peso? Os ensaios de um ano de Christopher Gardner encontraram pequenas diferenças entre dietas e grandes diferenças entre pessoas. O que isso quer dizer para ti.

17 de outubro de 2026 · 15 min de leitura