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Ideias que mudam o que fazes amanhã.

Artigos e guias com fontes sobre os desafios que os nossos programas abordam, para ti e para equipas. Cada um termina com algo que podes experimentar.

Dor nas costas

Dor lombar: o que ajuda no dia a dia, com Peter O'Sullivan

A maior parte da dor lombar não tem uma causa grave e tende a voltar. Peter O'Sullivan explica porquê e fala das mudanças do dia a dia que a evidência sustenta.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Dor nas costas

A dor nas costas significa lesão? O teste da luz vermelha de Lorimer Moseley

Lorimer Moseley, cientista da dor, fala de uma experiência em que uma luz vermelha fez o mesmo toque frio doer mais, e do que isso quer dizer para umas costas doridas.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Dor nas costas

Crise de dor nas costas: o que fazer nas primeiras horas

As costas falham quando te baixas para apanhar uma meia. O que fazer nas primeiras horas de uma crise, segundo Tom Morrison e a investigação sobre manter-se ativo.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Dor nas costas

Proteger demasiado as costas depois de uma crise: Peter O'Sullivan

O investigador em dor nas costas Peter O'Sullivan explica porque é que proteger as costas depois de uma crise deixa de ajudar e porque é tão difícil largar o hábito depois de se instalar.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 4 min de leitura

Dor nas costas

Descansar ou mexer-se com dor nas costas? O que os ensaios sobre repouso na cama encontraram

Deves descansar umas costas doridas ou continuar a mexer-te? Os ensaios compararam o repouso na cama com manter-se ativo, e Arturo Goicoechea, neurologista, recorda anos passados na cama.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Dor nas costas

Levantar pesos faz mal às costas? O mito número 4 de Marcos Sacristán

Marcos Sacristán, fisioterapeuta em Espanha, diz que o que dá cabo das costas são décadas sem levantar peso e depois uma mala. O que diz a investigação e como ir aumentando.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 4 min de leitura

Dor nas costas

Caminhar com dor nas costas: o que o ensaio WalkBack encontrou

No ensaio WalkBack, um plano de caminhadas com acompanhamento quase duplicou o tempo até ao episódio seguinte de dor nas costas. O que foi testado e como começar a tua própria caminhada.

25 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Dor nas costas

Qual o melhor colchão para a dor nas costas? O primeiro ponto de Will Harlow

O primeiro ponto de Will Harlow, fisioterapeuta, sobre colchões e dor nas costas: é individual. O que o único ensaio encontrou e porque não precisas de comprar nada.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Dor nas costas

Dor nas costas por estar sentado: é a postura ou estar parado?

Pessoas com e sem dor nas costas têm a mesma curvatura quando estão de pé. O que os estudos sobre estar sentado encontraram e porque mudar de posição muitas vezes vale mais do que uma posição perfeita.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Dor nas costas

O repouso na cama ajuda a dor nas costas? O que Michelle Pontes vê na clínica

Michelle Pontes, fisioterapeuta no Brasil, fala de doentes que passaram 20 dias na cama, de porque é que isso os atrasou e do que os ensaios sobre o repouso encontraram.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 4 min de leitura

Dor nas costas

Precisas de uma ressonância magnética para a dor nas costas? O que mostram os exames de pessoas sem dor

Os abaulamentos discais aparecem em exames de pessoas sem nenhuma dor nas costas. Lorimer Moseley explica porque é que o exame muitas vezes não conta a história, e quando é que um médico investiga mais.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Dor nas costas

Dor nas costas repentina: o quanto dói mostra o quão grave é?

Grégoire, fisioterapeuta do canal francês Major Mouvement, explica porque é que a intensidade de uma crise repentina nas costas diz pouco sobre a sua gravidade, e o que fazer primeiro.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Dor nas costas

Levantar pesos com dor nas costas: o que Greg Lehman encontrou sobre dobrar-se

Dobra os joelhos e nunca arredondes as costas? Em ensaios em locais de trabalho, a formação para levantar cargas não preveniu a dor nas costas. Greg Lehman explica o que diz a investigação sobre dobrar-se.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Dor nas costas

Dor nas costas depois de um dia cheio: para antes que o corpo te pare

Um bom dia a arrumar a garagem e depois dois dias a pagar por ele. Phil Sizer fala de parar antes que o corpo te pare, e a investigação mostra o que acontece nos dias grandes.

25 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Dor nas costas

Dor nas costas, sono e stress: porque é que as noites más a fazem subir

Uma noite partida, uma semana de prazos, e as costas têm uma crise sem teres levantado nada. O que os estudos sobre sono e trabalho encontraram, e o copo a transbordar de Victor Cardoso.

25 de outubro de 2026 · 14 min de leitura