Bibliothek

Ideen, die verändern, was du morgen tust.

Artikel und Leitfäden mit Quellen zu den Herausforderungen, die unsere Programme angehen, für dich und für Teams. Jeder endet mit etwas, das du ausprobieren kannst.

Schlaf

Warum hilft ein kühles Schlafzimmer beim Schlafen?

Craig Heller aus Stanford erklärte in Huberman Lab, warum ein kühles Schlafzimmer den Schlaf erleichtert: Hände und Füße können Wärme abgeben, ohne dass du aufwachst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Schlaf

Wie gedimmt sollte das Licht vor dem Schlafengehen sein?

Die Abendregel des Lichtforschers Samer Hattar in Huberman Lab: so wenig Licht, wie du brauchst, um bequem zu sehen. Was das heißt und wie du es heute Abend testest.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Schlaf

Machen dich späte Nächte zum Teilzeit-Schichtarbeiter?

Der Chronobiologe Satchin Panda sagte bei Huberman Lab, dass eine späte Nacht pro Woche wie eine Schicht wirken kann. Was das für deine innere Uhr und deine Pläne bedeutet.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Schlaf

Kannst du dem Wert deines Schlaftrackers trauen?

Der Schlafpsychologe Philip Gehrman erklärt, warum Schlaftracker den Schlaf nur schätzen und warum sie in deinen schlechtesten Nächten am ungenauesten sind.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Schlaf

Brauchst du wirklich acht Stunden Schlaf?

Die Schlafpsychologin Jade Wu nennt die Acht-Stunden-Regel ein Dogma. Was die Empfehlungen tatsächlich sagen und wie du die Menge findest, die zu dir passt.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Schlaf

Nach einer schlechten Nacht früher ins Bett gehen?

Die Journalistin Diane Macedo erzählte in Ten Percent Happier, warum frühe Nächte bei ihr nach hinten losgingen, und von der „umgekehrten Sperrstunde“, die sie stattdessen nutzte. Was Schlafempfehlungen sagen.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Schlaf

Schnell einschlafen: die 7 Schritte von Matthew Walker für heute Nacht

Schnell einschlafen: eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht dimmen, abkühlen, runterfahren und nach etwa 20 Minuten Wachliegen aufstehen. Matthew Walkers Schritte, mit Quellen.

4. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit

Schlaf

Tiefschlaf vs. REM-Schlaf: was beide bewirken und wie du von beiden genug bekommst

Tiefschlaf vs. REM: Tiefschlaf kommt früh und regeneriert den Körper, REM kommt spät und arbeitet an Gedächtnis und Stimmung. Wie du mehr von beidem bekommst, nach zwei Forschenden.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Schlaf

Was Schlafmangel mit dir macht und wie viel Schlaf du brauchst

Schlafmangel trübt Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Stimmung, bevor du es merkst. Was die Belege zeigen, welche Behauptungen zu weit gingen und wie viel Schlaf Erwachsene brauchen.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Schlaf

Magnesium zum Schlafen: Wirkt es? Was die neuesten Belege sagen

Magnesium zum Schlafen: Eine Übersichtsarbeit von 2026 zu 12 Studien fand kleine, uneinheitliche Effekte. Ob du es weiter nehmen solltest, welche Form Belege hat und was du zuerst prüfen solltest.

4. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit

Schlaf

Schlafangst: Jade Wu darüber, warum es nach hinten losgeht, sich mehr anzustrengen

Schlafangst ist die Sorge um den Schlaf, die dich wach hält. Die Schlafpsychologin Jade Wu erklärt, warum Anstrengung nach hinten losgeht und wie du den Druck tagsüber senkst.

4. Oktober 2026 · 10 Min. Lesezeit

Schlaf

Besser schlafen: die 5 Gewohnheiten, die zählen, und was du weglassen kannst

Besser schlafen: fünf Gewohnheiten, die den Großteil der Arbeit leisten, von Tageslicht und einem kühlen Schlafzimmer bis zur Koffein-Grenze, und die beliebten Tipps, die weniger zählen.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Schlaf

Die beste Zeit zum Schlafen und Aufstehen: was wir von Russell Foster lernen

Die beste Zeit zum Schlafen ist die, die deine innere Uhr jeden Tag einhalten kann. So findest du dein Zeitfenster, legst eine Aufstehzeit fest und verschiebst deinen Rhythmus mit Licht.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Schlaf

Alkohol und Schlaf: Matthew Walker darüber, warum der Schlummertrunk nach hinten losgeht

Alkohol und Schlaf: Etwa zwei Drinks verzögern und verkürzen den REM-Schlaf, und schneller eingeschlafen wird erst bei etwa fünf. Was ein Schlummertrunk bewirkt und wie du es testest.

4. Oktober 2026 · 9 Min. Lesezeit

Schlaf

Um 3 Uhr nachts wach? Warum du aufwachst und wie du wieder einschläfst

Um 3 Uhr nachts aufgewacht und kannst nicht mehr schlafen? Nächtliches Aufwachen ist normal. Schlafexperten erklären, warum es passiert und welche Schritte dir helfen, wieder einzuschlafen.

4. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit

Schlaf und Arbeit

Schlaf und Produktivität: Was HR gegen müde Beschäftigte tun kann

Schlaf und Produktivität: wie sich zu wenig Schlaf bei der Arbeit zeigt, was er Arbeitgeber kostet und welche Arbeitsgewohnheiten und vertrauliche Unterstützung HR verändern kann. Ein Leitfaden für HR.

4. Oktober 2026 · 9 Min. Lesezeit

Schlaf

Die eine Schlafgewohnheit, bei der sich alle Fachleute einig sind

Vor Nahrungsergänzungsmitteln, Trackern oder Verdunklungsrollos steht eine Veränderung, die Schlafforschende an erste Stelle setzen. Warum sie wirkt und wie du sie umsetzt.

Kurzlektüre28. September 2026 · 2 Min. Lesezeit

Schlaf

Wie spät ist zu spät für Kaffee?

Koffein bleibt viel länger im Körper, als es sich anfühlt. Wie du anhand deiner Schlafenszeit und Empfindlichkeit einen Koffein-Stopp festlegst und ihn in zwei Wochen testest.

Kurzlektüre28. September 2026 · 2 Min. Lesezeit