Bibliothek

Ideen, die verändern, was du morgen tust.

Artikel und Leitfäden mit Quellen zu den Herausforderungen, die unsere Programme angehen, für dich und für Teams. Jeder endet mit etwas, das du ausprobieren kannst.

Alkohol

Welche Drinks lohnen sich? David Nutts Rückblick-Test

Die Regel des Psychiaters David Nutt: Trink nie einen Drink, der dir im Rückblick nichts gebracht hat. Wie du sie an deiner eigenen Woche testest und was die Forschung ergänzt.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Alkohol

Warum ein Drink zum nächsten führt: Bremse und Gas im Gehirn

Die TED-Ed-Lektion der Neurowissenschaftlerin Judy Grisel darüber, was Alkohol im Gehirn bewirkt, und warum die Entscheidung über den zweiten Drink vor den ersten gehört.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit

Alkohol

Brauchst du einen Tiefpunkt, um dein Trinken zu ändern?

Jolene Park hatte keinen Tiefpunkt. Was ihr TEDx-Vortrag über Trinken in der Grauzone richtig sieht und was Bevölkerungsumfragen über frühes Verändern sagen.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Alkohol

Warum du erst durchs Reduzieren siehst, was Trinken kostet

Mark Manson reduzierte von 10 bis 15 Drinks pro Woche auf 3 bis 5 und sah erst dann, was ein einziger Drink mit seinen Tagen machte. So machst du denselben Vergleich bei dir.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Alkohol

Den Drink am Abend ersetzen: Aaron Whites Tausch um sechs Uhr

NIAAA-Wissenschaftler Aaron White über den Drink, der jeden Abend zur selben Zeit kommt: Behalte die Zeit, ändere, was sie füllt. Was die Gewohnheitsforschung ergänzt.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Alkohol

Ausgehen und weniger trinken? Erst essen und jemandem Bescheid sagen

Die drei Schritte von Coach Casey Davidson vor einem Abend, an dem alle trinken, und was Trinktagebücher über die Abende sagen, an denen am meisten getrunken wird.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Alkohol

Weniger Alkohol trinken: der Plan von Dr. Sarah Wakeman, Schritt für Schritt

Weniger Alkohol trinken: zuerst den Körper prüfen, dein Warum finden, ein Tagebuch führen, ein Ziel mit Überprüfungstermin setzen und den Abend planen, bevor er beginnt. Sieben Schritte.

17. Oktober 2026 · 14 Min. Lesezeit

Alkohol

Funktioniert der Dry January? Was die Forschung von Matt Field ergab

Funktioniert der Dry January? Wer einen trockenen Monat ausprobiert, trinkt Monate später oft weniger, selbst nach einem Ausrutscher. Aber ein Monat setzt nichts zurück, also plan den Februar.

17. Oktober 2026 · 14 Min. Lesezeit

Alkohol

Was ist ein Standarddrink? Colin Angus über Einheiten und Richtwerte

Ein Standarddrink sind je nach Land 8 bis 20 Gramm Alkohol. Zähl deinen echten Drink, lies deinen Richtwert als geringeres Risiko und sieh, warum jede Reduktion zählt.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Alkohol

Jeden Abend Alkohol: Wendy Wood darüber, wie du die Abendgewohnheit durchbrichst

Jeden Abend zu trinken ist meist eine Gewohnheit, die an eine Uhrzeit und einen Ort gebunden ist. Wendy Woods Forschung zu Gewohnheiten zeigt, wie du die Umgebung änderst, statt dich auf Willenskraft zu verlassen.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Alkohol

Verlangen nach Alkohol: wie du mit Judson Brewers Methode einen Drang aussitzt

Wie du mit Verlangen nach Alkohol umgehst: den Drang benennen, ihn im Körper finden, zusehen, wie er ansteigt und abfällt, und über den ersten Drink entscheiden, bevor der Abend beginnt.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Alkohol

Hangxiety: Anna Lembke darüber, warum du nach dem Trinken Angst hast

Hangxiety: warum du am Tag nach dem Trinken ängstlich bist, was 22 Studien fanden, warum ein weiterer Drink es nur aufschiebt und wann du mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen solltest.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Alkohol

Moderates Trinken: Katie Witkiewitz über Reduzieren oder Aufhören

Kannst du reduzieren, statt aufzuhören? Katie Witkiewitz' Risikoleiter, warum moderates Trinken keine Gesundheitsgewohnheit ist und wann Aufhören das bessere Ziel ist.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Alkohol

Sober Curious: was Ruby Warrington damit meint und wie du es ausprobierst

Sober Curious heißt, jeden Drink zu hinterfragen, statt ein Gelübde abzulegen. Was Ruby Warrington damit meint und ihr Plan für einen Abend unterwegs ohne Alkohol.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Alkohol

Alkoholfreies Bier: Hilft es, weniger zu trinken? Dr. Alex George

Alkoholfreies Bier kann dir helfen, weniger zu trinken, wenn es einen Drink ersetzt. Dr. Alex George und die Forschung dazu, wem es passt, wann es nach hinten losgeht und worauf du achten solltest.

17. Oktober 2026 · 13 Min. Lesezeit

Alkohol und Arbeit

Alkohol bei Firmenveranstaltungen: was HR ändern kann, ohne zu stigmatisieren

Der Druck, bei Firmenveranstaltungen zu trinken, kommt eher aus dem Wunsch dazuzugehören als aus Regeln. Was die Forschung sagt und welche Änderungen an Veranstaltungen und Standards HR vornehmen kann.

17. Oktober 2026 · 11 Min. Lesezeit