Biblioteca

Ideias que mudam o que fazes amanhã.

Artigos e guias com fontes sobre os desafios que os nossos programas abordam, para ti e para equipas. Cada um termina com algo que podes experimentar.

Procrastinação

Agrupar tentações: o truque de Katy Milkman para tarefas aborrecidas

Katy Milkman guardava os audiolivros preferidos para o ginásio. O que é agrupar tentações, o que encontrou o único ensaio de campo e como juntar um prazer a uma tarefa.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Procrastinação e distrações: Piers Steel e o teu espaço de trabalho

Piers Steel diz que o teu objetivo pode estar bem e o problema estar à tua volta. Porque é que as distrações alimentam a procrastinação e como pô-las fora de alcance.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Procrastinação sem prazos: o tipo silencioso de que fala Tim Urban

Tim Urban diz que a pior procrastinação acontece onde não há prazo. Porque é que os objetivos sem data escorregam e porque é que começos marcados funcionam melhor do que prazos inventados.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Qual é a próxima ação? A pergunta de Tim Pychyl para uma tarefa encravada

Tim Pychyl faz uma pergunta quando uma tarefa parece grande demais: qual é a próxima ação? Porque é que as tarefas vagas convidam ao adiamento e como encolher o início até ficar fácil.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Medo de falhar e procrastinação: a resposta de Joseph Ferrari

Joseph Ferrari diz que a pergunta não é se vais falhar, mas como te levantas. Porque é que o medo de errar alimenta o adiamento, e como baixar a fasquia numa primeira tentativa.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Um duche frio ajuda contra a procrastinação? A dica de Huberman, verificada

Andrew Huberman sugere fazer algo mais difícil, como água fria, para sair de uma quebra de procrastinação. O que a investigação apoia, e uma forma mais simples de começar.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Como deixar de procrastinar: 7 passos de dois investigadores

Como deixar de procrastinar: decide o arranque com antecedência, limita-o a cinco minutos, dá nome à vontade de fugir e perdoa os deslizes. Sete passos com base na investigação.

4 de outubro de 2026 · 11 min de leitura

Procrastinação

Procrastinação, significado: o que é, e o que não é

Procrastinação, significado: adiar uma tarefa que tencionavas fazer, por escolha, mesmo esperando ficar pior por isso. O que é, o que não é, e quando importa.

4 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Procrastinação

Porque é que procrastino? Fuschia Sirois e o sentimento que evitas

Porque é que procrastino? A investigação de Fuschia Sirois mostra que adiar é um alívio rápido para o mal-estar que uma tarefa provoca. Como funciona o ciclo e como o quebrar.

4 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Procrastinação

Intenções de implementação: o plano "se-então" que te ajuda a começar

As intenções de implementação são planos "se-então" que ligam uma tarefa a um sinal definido com antecedência. O que mostra a investigação, com exemplos e um modelo WOOP para experimentar.

4 de outubro de 2026 · 11 min de leitura

Procrastinação

Técnica Pomodoro e regra dos 2 minutos: o que diz a investigação

A técnica Pomodoro funciona? Em dois ensaios com estudantes, um temporizador fixo não foi melhor do que pausas escolhidas pelos próprios. O que ajuda é um começo mais pequeno. Vê como o usar.

4 de outubro de 2026 · 11 min de leitura

Procrastinação

Como ganhar motivação quando não te apetece fazer nada

Como ganhar motivação quando não te apetece: deixa de esperar pela vontade. Dr K, Tim Pychyl e Mel Robbins sobre agir primeiro e deixar que a vontade venha depois.

4 de outubro de 2026 · 10 min de leitura

Procrastinação

Procrastinação de vingança na hora de deitar: porque ficas acordado e como parar

A procrastinação de vingança na hora de deitar é ficar acordado até tarde para recuperar o tempo que o dia te tirou. Porque acontece, o que custa e como os investigadores sugerem que pares.

4 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Procrastinação

Perfeccionismo e procrastinação: o que te trava é o medo, não a fasquia

O perfeccionismo e a procrastinação estão ligados pelo medo de ficar aquém, não pelos padrões elevados. O que mostra a investigação e cinco formas de começar na mesma.

4 de outubro de 2026 · 10 min de leitura

Procrastinação

Deixa de te castigar: Fuschia Sirois sobre a culpa da procrastinação

A culpa da procrastinação mantém o ciclo a girar. A investigação de Fuschia Sirois e Tim Pychyl mostra como o autoperdão e a autocompaixão te ajudam a recomeçar.

4 de outubro de 2026 · 11 min de leitura

Procrastinação no trabalho

Procrastinação no trabalho: porque é que a gestão do tempo não resolve

A procrastinação no trabalho deve-se menos a uma má gestão do tempo do que a tarefas que parecem aborrecidas, vagas ou stressantes. O que os RH e as chefias podem mudar.

4 de outubro de 2026 · 11 min de leitura