Biblioteca

Ideias que mudam o que fazes amanhã.

Artigos e guias com fontes sobre os desafios que os nossos programas abordam, para ti e para equipas. Cada um termina com algo que podes experimentar.

Telemóvel e foco

Bored and Brilliant: porque é que cortar seis minutos foi uma vitória

A semana Bored and Brilliant de Manoush Zomorodi cortou o tempo ao telemóvel em apenas seis minutos. Porque é que esse número pequeno contou, e o que contar em vez dele.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

Como largar um hábito do telemóvel: torna o gesto um pouco desajeitado

O estudo das pipocas velhas de Wendy Wood mostra porque é que os hábitos correm em piloto automático, e porque é que um pequeno passo desajeitado antes de abrires uma aplicação volta a ligar o pensamento.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

O telemóvel deve ficar noutra divisão quando te concentras?

Andrew Huberman põe o telemóvel noutra divisão para se concentrar. A investigação sobre a simples presença do telemóvel não é consistente, mas a distância ajuda na mesma, por uma razão mais simples.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

Como continuares contactável sem viveres nas notificações

A ideia do «bat phone» de Cal Newport: dá às pessoas uma forma combinada de te contactarem numa verdadeira emergência, e o resto dos alertas pode esperar. O que os estudos acrescentam.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

Deves tirar as redes sociais do telemóvel?

Jonathan Haidt sugere tirar do telemóvel as apps que te puxam de volta e passá-las para um computador. O que os ensaios encontraram e a fuga para a qual te deves preparar.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

Todo o tempo de ecrã é igual? O teste do frigorífico de Catherine Price

Catherine Price compara o telemóvel a um frigorífico: algumas aplicações alimentam-te, outras não. Como arrumar as tuas, e o que a investigação diz sobre contar minutos.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

Como reduzir o tempo de ecrã: o plano passo a passo de Catherine Price

Como reduzir o tempo de ecrã: lê os números do teu próprio telemóvel, afasta-o da mão, deixa só ferramentas no ecrã principal e decide antes onde vais parar. Sete passos.

6 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Telemóvel e foco

A dependência do telemóvel existe? Como lhe chamam os investigadores, e o que ajuda

A dependência do telemóvel existe? Não é um diagnóstico oficial, e as horas, sozinhas, não são o teste. Como lhe chamam os investigadores, e o que te ajuda a parar.

6 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Telemóvel e foco

Doomscrolling: porque não consegues parar de fazer scroll, e como parar

Doomscrolling é continuar a fazer scroll muito depois de quereres parar. Porque é que os feeds tornam difícil parar, e sete formas de repor um ponto de paragem, de Adam Alter e de ensaios.

6 de outubro de 2026 · 12 min de leitura

Telemóvel e foco

O detox digital funciona? O que dizem os ensaios e Cal Newport

O detox digital funciona? Uma pausa corta o uso enquanto dura, mas os ensaios encontram pouca mudança no humor, e o uso volta. A alternativa de 30 dias de Cal Newport.

6 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Telemóvel e foco

Detox de dopamina: o que Anna Lembke diz de facto, e o que ajuda

O detox de dopamina é real? Anna Lembke chama-lhe uma metáfora. O que concluíram os estudos sobre pausas, e o plano dela para uma pausa antes de pegares no telemóvel.

6 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Telemóvel e foco

A tua capacidade de atenção é mesmo de 47 segundos? O que Gloria Mark descobriu

Os famosos 47 segundos são o tempo que trabalhadores de escritório ficavam num ecrã antes de mudar, não a tua capacidade de atenção. Gloria Mark sobre o que isso quer dizer e o que ajuda.

6 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Telemóvel e foco

Como manter o foco: a abordagem de Amishi Jha a uma mente que divaga

Como manter o foco: uma tarefa de cada vez, o telemóvel fora de alcance e o hábito de reparar quando a mente divaga. A abordagem de Amishi Jha, e o que os estudos dela mostram.

6 de outubro de 2026 · 14 min de leitura

Telemóvel e foco

Deves desligar as notificações? O que concluíram as experiências

Deves desligar as notificações? Desligar todos os alertas não reduziu as verificações num ensaio. Mantém as pessoas, agrupa o resto três vezes por dia. Sete passos.

6 de outubro de 2026 · 15 min de leitura

Foco no trabalho

Telemóvel e foco no trabalho: porque é que proibir não resolve

O foco no trabalho sofre mais com a frequência das interrupções do que com os telemóveis em cima da secretária. Porque é que proibir o telemóvel não resolve, e um acordo de equipa que os RH podem usar.

6 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Telemóvel e foco

Phubbing: o que um telemóvel em cima da mesa faz a uma refeição

Phubbing é ignorar quem está contigo por causa do telemóvel. Numa experiência num café, os telemóveis em cima da mesa tornaram as refeições um pouco menos agradáveis. Seis passos para resolver.

6 de outubro de 2026 · 13 min de leitura