Bibliothek

Ideen, die verändern, was du morgen tust.

Artikel und Leitfäden mit Quellen zu den Herausforderungen, die unsere Programme angehen, für dich und für Teams. Jeder endet mit etwas, das du ausprobieren kannst.

Sorgen und Grübeln

Angst vor der falschen Entscheidung? Frag, ob es eine Tür in beide Richtungen ist

Die Psychologin Alana Anijar über das Trennen von Entscheidungen, die du rückgängig machen kannst, von denen, die du nicht rückgängig machen kannst, warum die Angst sie gleich behandelt und was die Forschung über offene Optionen sagt.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Warten und sich sorgen? Warum Vertiefen besser hilft als Ablenken

Die Psychologin Kate Sweeny fand, dass bloße Ablenkung gegen die Sorgen beim Warten wenig bringt. Sich in etwas zu vertiefen half mehr. So nutzt du das.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Ist eine Sorge wahr, nur weil sie immer wiederkommt?

Der italienische Psychologe Guglielmo Pezzillo erklärt, warum sich eine wiederholte Sorge irgendwann wahr anfühlt, und ein kleiner Rahmen schafft etwas Abstand zwischen dir und dem Gedanken.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Nachdenken oder im Kreis drehen? Die drei Fragen von Christophe André

Mit drei Fragen unterscheidet der französische Psychiater Christophe André nützliches Nachdenken vom Drehen im Kreis. Wie du sie nutzt und was die Forschung ergänzt.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Liegt das gerade in meiner Hand? Ein Zwei-Stapel-Test für Sorgen

Der Ein-Fragen-Test der deutschen Psychologin Ulrike Scheuermann für Sorgen, die du nicht kontrollieren kannst, eine Übung mit zwei Stapeln und was die Forschung ergänzt.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sorgen und Grübeln

Sorgen um 2 Uhr nachts? Ethan Kross fragt nach dem nächsten Morgen

Die eigene Regel des Psychologen Ethan Kross für Sorgen um 2 Uhr nachts: Frag dich mit deinem Namen, wie du morgen früh darüber denkst. Was das bewirkt und was die Forschung ergänzt.

Kurzlektüre26. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Der Ja-Mist-Effekt: Warum sich das Ja für nächste Woche kostenlos anfühlt

Ashley Whillans darüber, warum ein Ja für nächsten Samstag so leicht fällt, was die Forschung ergänzt, und ein kurzer Satz für das nächste Ja.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Warum dich Kleinigkeiten stressen: der letzte Tropfen im Glas

Leon Windscheid (Psychologie, Deutschland) über Alltagsärgernisse als Tropfen, die sich summieren, was eine Tagebuchstudie ergänzt und wie du das ganze Glas auf einmal siehst.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Schlechter Stress ist, wenn du dich nicht anpassen kannst: handeln oder untergehen?

Dominique Servant aus der französischen Psychiatrie darüber, wie man nützlichen von schädlichem Stress unterscheidet, und warum die Antwort ein kleiner Schritt ist und kein Durchhalten.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Multitasking und Stress: eins nach dem anderen, erledigt oder geparkt

Luca Mazzucchelli aus der italienischen Psychologie darüber, warum mehrere Dinge gleichzeitig die Überlastung verstärken, was die Forschung sagt und wie du einfacher durch einen vollen Tag kommst.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Soziale Unterstützung und Stress: Sapolskys Wahl und ihr Haken

Auf die Frage, welcher Puffer gegen Stress am meisten zählt, wählte Robert Sapolsky soziale Unterstützung und erklärte dann, warum die echte so schwer zu finden ist.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Stress

Box Breathing oder 4-7-8: Gibt es den richtigen Takt gegen Stress?

Der deutsche Psychologe Ulrich Ott nennt feste Atemtakte ein bisschen Zahlenmagie. Was die Studien sagen, und der eine Atemzug, der sich lohnt.

Kurzlektüre30. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Bedeuten Rückenschmerzen einen Schaden? Lorimer Moseleys Test mit dem roten Licht

Lorimer Moseley aus der Schmerzforschung über ein Experiment, bei dem ein rotes Licht dieselbe kalte Berührung schmerzhafter machte, und was das für einen schmerzenden Rücken bedeutet.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sport

Warum du dich kurz vor dem Training dagegen sträubst

Kelly McGonigal über den Widerwillen, der kurz vor dem Training auftaucht, warum er weniger über die Einheit sagt, als es scheint, und was du damit machen kannst.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Den Rücken nach einem Schub zu sehr schonen: Peter O'Sullivan

Der Rückenschmerzforscher Peter O'Sullivan darüber, warum es nach einem Schub irgendwann nicht mehr hilft, den Rücken zu schonen, und warum die Gewohnheit so schwer loszuwerden ist, wenn sie sich einmal festgesetzt hat.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 4 Min. Lesezeit

Sport

Ist Gehen genug Bewegung? Die Antwort von Daniel Lieberman

Daniel Lieberman aus Harvard zur Frage, ob Gehen genug ist: warum „genug“ die falsche Frage ist und was die Empfehlungen über das Gehen sagen.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Ist Heben schlecht für den Rücken? Marcos Sacristáns Mythos Nummer 4

Marcos Sacristán aus der spanischen Physiotherapie sagt, was einen Rücken kaputt macht, sind Jahrzehnte ohne Heben und dann ein Koffer. Was die Forschung sagt und wie du dich steigerst.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sport

Sport nur am Wochenende: Zählt das?

Der Kardiologe Shaan Khurshid erklärt, warum „30 Minuten an fünf Tagen pro Woche“ nicht in jeden Alltag passt, und was die Empfehlungen über ein oder zwei Einheiten sagen.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Die beste Matratze bei Rückenschmerzen? Will Harlows erster Punkt

Will Harlows erster Punkt aus der Physiotherapie zu Matratzen bei Rückenschmerzen: Es ist individuell. Was die eine Studie fand und warum du nichts kaufen musst.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sport

Zu alt, um mit Sport anzufangen? Ein Arzt, der mit 50 zu laufen begann

Der brasilianische Arzt Drauzio Varella hat mit 50 angefangen zu laufen. Was die Forschung über einen späteren Start sagt und wie du sanft beginnst.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Hilft Bettruhe bei Rückenschmerzen? Was Michelle Pontes in der Praxis sieht

Michelle Pontes, in Brasilien in der Physiotherapie tätig, über Patientinnen und Patienten, die 20 Tage im Bett verbrachten, warum sie das ausbremste und was die Studien zum Ausruhen fanden.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 4 Min. Lesezeit

Sport

Neu im Fitnessstudio? Halte nicht das Tempo der Person neben dir

Der spanische Krafttrainer David Marchante erklärt, warum Anfänger genau hinschauen sollten, mit wem sie trainieren, und wie du im Fitnessstudio dein eigenes Tempo hältst.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Rückenschmerzen

Plötzliche Rückenschmerzen: Zeigt die Stärke des Schmerzes, wie ernst es ist?

Grégoire von Major Mouvement, in Frankreich in der Physiotherapie tätig, darüber, warum die Stärke eines plötzlichen Schubs wenig darüber sagt, wie ernst er ist, und was du zuerst tun kannst.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Sport

Pack deine Sporttasche am Vorabend: ein Schritt weniger bis zum Start

Der Tipp der deutschen Creatorin Jasmin Gnu für unmotivierte Tage: eine gepackte Tasche an der Tür. Warum es den Start leichter macht, schon am Vorabend alles bereitzulegen.

Kurzlektüre25. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Schlaf

Warum hilft ein kühles Schlafzimmer beim Schlafen?

Craig Heller aus Stanford erklärte in Huberman Lab, warum ein kühles Schlafzimmer den Schlaf erleichtert: Hände und Füße können Wärme abgeben, ohne dass du aufwachst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Prokrastination

Temptation Bundling: Katy Milkmans Trick für öde Aufgaben

Katy Milkman hob sich ihre Lieblingshörbücher fürs Fitnessstudio auf. Was Temptation Bundling ist, was die eine Feldstudie fand und wie du ein Vergnügen mit einer Aufgabe koppelst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Bored and Brilliant: Warum sechs Minuten weniger ein Erfolg waren

Manoush Zomorodis Bored-and-Brilliant-Woche senkte die Handyzeit um nur sechs Minuten. Warum diese kleine Zahl trotzdem zählte und was du stattdessen zählen kannst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Wird dein Stoffwechsel ab 40 langsamer?

Herman Pontzer sagte in Ologies, dass der Stoffwechsel Erwachsener bis etwa 60 stabil bleibt. Was das für die Gewichtszunahme in der Lebensmitte heißt und worauf du stattdessen schauen kannst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Alkohol

Welche Drinks lohnen sich? David Nutts Rückblick-Test

Die Regel des Psychiaters David Nutt: Trink nie einen Drink, der dir im Rückblick nichts gebracht hat. Wie du sie an deiner eigenen Woche testest und was die Forschung ergänzt.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Schlaf

Wie gedimmt sollte das Licht vor dem Schlafengehen sein?

Die Abendregel des Lichtforschers Samer Hattar in Huberman Lab: so wenig Licht, wie du brauchst, um bequem zu sehen. Was das heißt und wie du es heute Abend testest.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Prokrastination

Prokrastination und Ablenkung: Piers Steel über deinen Arbeitsplatz

Piers Steel sagt, dein Ziel kann in Ordnung sein und deine Umgebung das Problem. Warum Ablenkungen Prokrastination nähren und wie du sie außer Reichweite bringst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Eine Handy-Gewohnheit ablegen: Mach den Griff ein wenig umständlich

Wendy Woods Studie mit altem Popcorn zeigt, warum Gewohnheiten auf Autopilot laufen und warum ein kleiner, umständlicher Schritt vor dem Öffnen einer App das Denken wieder einschalten kann.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Warum isst man von hochverarbeiteten Lebensmitteln so leicht zu viel?

Chris van Tulleken bei ZOE: Weiches, energiedichtes Essen ist schneller als das Sättigungsgefühl. Was Kevin Halls Studie über Essgeschwindigkeit fand und eine kleine Änderung zum Ausprobieren.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Alkohol

Warum ein Drink zum nächsten führt: Bremse und Gas im Gehirn

Die TED-Ed-Lektion der Neurowissenschaftlerin Judy Grisel darüber, was Alkohol im Gehirn bewirkt, und warum die Entscheidung über den zweiten Drink vor den ersten gehört.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit

Schlaf

Machen dich späte Nächte zum Teilzeit-Schichtarbeiter?

Der Chronobiologe Satchin Panda sagte bei Huberman Lab, dass eine späte Nacht pro Woche wie eine Schicht wirken kann. Was das für deine innere Uhr und deine Pläne bedeutet.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Prokrastination

Prokrastination ohne Deadline: Tim Urbans stille Variante

Tim Urban sagt, die schlimmste Prokrastination passiert dort, wo es keine Deadline gibt. Warum Ziele ohne Termin verrutschen und warum geplante Anfänge besser wirken als erfundene Deadlines.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Sollte dein Handy in einem anderen Raum liegen, wenn du dich konzentrierst?

Andrew Huberman legt sein Handy in einen anderen Raum, um sich zu konzentrieren. Die Forschung zur bloßen Anwesenheit eines Handys ist uneinheitlich, aber Abstand hilft trotzdem, aus einem einfacheren Grund.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Kann mehr Schlaf beim Abnehmen helfen?

Alan Aragon sagte bei ZOE, dass er mit dem Schlaf beginnt, nicht mit dem Essen. Was eine Studie mit Kurzschläfern fand und eine kleine Änderung der Schlafenszeit für diese Woche.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Alkohol

Brauchst du einen Tiefpunkt, um dein Trinken zu ändern?

Jolene Park hatte keinen Tiefpunkt. Was ihr TEDx-Vortrag über Trinken in der Grauzone richtig sieht und was Bevölkerungsumfragen über frühes Verändern sagen.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Schlaf

Kannst du dem Wert deines Schlaftrackers trauen?

Der Schlafpsychologe Philip Gehrman erklärt, warum Schlaftracker den Schlaf nur schätzen und warum sie in deinen schlechtesten Nächten am ungenauesten sind.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Prokrastination

Was ist der nächste Schritt? Tim Pychyls Frage für eine festgefahrene Aufgabe

Tim Pychyl stellt eine einzige Frage, wenn eine Aufgabe zu groß wirkt: Was ist der nächste Schritt? Warum vage Aufgaben zum Aufschieben einladen und wie du den Anfang so klein machst, dass er leicht wird.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 2 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Wie du erreichbar bleibst, ohne in deinen Benachrichtigungen zu leben

Cal Newports Idee vom „Notfalltelefon“: Gib Menschen einen vereinbarten Weg, dich in einem echten Notfall zu erreichen, und der Rest deiner Benachrichtigungen kann warten. Was Studien ergänzen.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Ein Habit-Tracker zum Abnehmen, ohne etwas zu zählen

Gary Bennett in NPRs Life Kit: Eine Frau hielt ihre Ziele mit einem lachenden oder traurigen Gesicht pro Tag fest. Was die Forschung zur Selbstbeobachtung sagt und wie du es ausprobierst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Alkohol

Warum du erst durchs Reduzieren siehst, was Trinken kostet

Mark Manson reduzierte von 10 bis 15 Drinks pro Woche auf 3 bis 5 und sah erst dann, was ein einziger Drink mit seinen Tagen machte. So machst du denselben Vergleich bei dir.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Schlaf

Brauchst du wirklich acht Stunden Schlaf?

Die Schlafpsychologin Jade Wu nennt die Acht-Stunden-Regel ein Dogma. Was die Empfehlungen tatsächlich sagen und wie du die Menge findest, die zu dir passt.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Prokrastination

Angst vor dem Scheitern und Prokrastination: Joseph Ferraris Antwort

Joseph Ferrari sagt, die Frage ist nicht, ob du scheiterst, sondern wie du wieder aufstehst. Warum die Angst vor Fehlern das Aufschieben nährt und wie du die Latte für einen ersten Versuch tiefer legst.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Solltest du Social Media vom Handy löschen?

Jonathan Haidt schlägt vor, die Apps, die dich immer wieder zurückholen, vom Handy auf einen Computer zu verlegen. Was die Studien fanden und mit welchem Ausweichen du rechnen solltest.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Warum Wissen, was du essen solltest, nicht ändert, was du isst

Wendy Wood in Hidden Brain: Die Kampagne 5 a Day veränderte, was Menschen wussten, aber nicht, was sie aßen. Warum Gewohnheiten gute Vorsätze schlagen und wie du eine einrichtest.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Alkohol

Den Drink am Abend ersetzen: Aaron Whites Tausch um sechs Uhr

NIAAA-Wissenschaftler Aaron White über den Drink, der jeden Abend zur selben Zeit kommt: Behalte die Zeit, ändere, was sie füllt. Was die Gewohnheitsforschung ergänzt.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Schlaf

Nach einer schlechten Nacht früher ins Bett gehen?

Die Journalistin Diane Macedo erzählte in Ten Percent Happier, warum frühe Nächte bei ihr nach hinten losgingen, und von der „umgekehrten Sperrstunde“, die sie stattdessen nutzte. Was Schlafempfehlungen sagen.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Prokrastination

Hilft eine kalte Dusche gegen Prokrastination? Hubermans Tipp im Check

Andrew Huberman empfiehlt, etwas Härteres zu tun, etwa kaltes Wasser, um aus einem Prokrastinationstief herauszukommen. Was die Forschung stützt, und ein einfacherer Start.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Handy und Fokus

Ist jede Bildschirmzeit gleich? Catherine Prices Kühlschrank-Test

Catherine Price vergleicht dein Handy mit einem Kühlschrank: Manche Apps nähren dich, manche nicht. Wie du deine sortierst und was die Forschung übers Minutenzählen sagt.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Ernährung und Gewicht

Ist Gewichtszunahme ein Mangel an Anstrengung? Die Entschuldigung eines Arztes

Peter Attias TED-Vortrag endet mit einer Entschuldigung dafür, dass er das Gewicht einer Frau verurteilt hat. Was die Forschung über Schuld und Essen sagt und wie du einen Ausrutscher freundlicher liest.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Alkohol

Ausgehen und weniger trinken? Erst essen und jemandem Bescheid sagen

Die drei Schritte von Coach Casey Davidson vor einem Abend, an dem alle trinken, und was Trinktagebücher über die Abende sagen, an denen am meisten getrunken wird.

Kurzlektüre18. Oktober 2026 · 3 Min. Lesezeit

Die Methode

Was ist ein 1h Protocol?

Warum gute Ratschläge zu lesen selten etwas ändert und wie eine Stunde Lernen plus ein paar ehrliche Antworten daraus einen Plan machen, den du wirklich nutzt.

Kurzlektüre28. September 2026 · 2 Min. Lesezeit

Schlaf

Die eine Schlafgewohnheit, bei der sich alle Fachleute einig sind

Vor Nahrungsergänzungsmitteln, Trackern oder Verdunklungsrollos steht eine Veränderung, die Schlafforschende an erste Stelle setzen. Warum sie wirkt und wie du sie umsetzt.

Kurzlektüre28. September 2026 · 2 Min. Lesezeit

Schlaf

Wie spät ist zu spät für Kaffee?

Koffein bleibt viel länger im Körper, als es sich anfühlt. Wie du anhand deiner Schlafenszeit und Empfindlichkeit einen Koffein-Stopp festlegst und ihn in zwei Wochen testest.

Kurzlektüre28. September 2026 · 2 Min. Lesezeit