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Ideas que cambian lo que haces mañana.
Artículos y guías con fuentes sobre los retos que abordan nuestros programas, para ti y para equipos. Cada uno termina con algo que puedes probar.
57 artículos
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Preocupaciones y darle vueltas
¿Preocupado a las 2 de la madrugada? Ethan Kross pregunta por mañana por la mañana
La regla del psicólogo Ethan Kross para las preocupaciones de las 2 de la madrugada: preguntarte, por tu nombre, cómo te sentirás al respecto por la mañana. Qué hace y qué añade la investigación.
Lectura breve26 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
¿Está en mis manos ahora mismo? Una prueba de dos montones para las preocupaciones
La prueba de una sola pregunta de la psicóloga alemana Ulrike Scheuermann para las preocupaciones que no puedes controlar, un ejercicio de los dos montones y qué añade la investigación.
Lectura breve26 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
¿Piensas o das vueltas en círculo? Las tres preguntas de Christophe André
Las tres preguntas del psiquiatra francés Christophe André distinguen el pensamiento útil de dar vueltas en círculo. Cómo usarlas y qué añade la investigación.
Lectura breve26 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
Si una preocupación vuelve una y otra vez, ¿significa que es cierta?
El psicólogo italiano Guglielmo Pezzillo explica por qué una preocupación repetida empieza a parecer cierta, y un pequeño marco que pone algo de distancia entre tú y el pensamiento.
Lectura breve26 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
¿Esperas y te preocupas? Por qué absorberte funciona mejor que distraerte
La psicóloga Kate Sweeny comprobó que la simple distracción ayuda poco con la preocupación de la espera. Meterse de lleno en algo ayudó más. Cómo aprovecharlo.
Lectura breve26 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Preocupaciones y darle vueltas
¿Miedo a tomar la decisión equivocada? Pregúntate si es una puerta de doble sentido
La psicóloga Alana Anijar explica cómo separar las decisiones que puedes deshacer de las que no, por qué el miedo las trata igual y qué dice la investigación sobre dejar opciones abiertas.
Lectura breve26 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Estrés
El efecto «sí... vaya»: por qué el sí de la semana que viene parece gratis
Ashley Whillans explica por qué cuesta tan poco decir sí al sábado que viene, qué añade la investigación y una frase corta para probar antes del próximo sí.
Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Estrés
Por qué te estresan las cosas pequeñas: la última gota del vaso
Leon Windscheid, que ejerce la psicología en Alemania, explica las pequeñas molestias diarias como gotas que se suman, qué añade un estudio de diario y cómo ver el vaso entero de una vez.
Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Estrés
El estrés malo es cuando no puedes adaptarte: ¿actuar o ahogarse?
Dominique Servant, especialista en psiquiatría en Francia, explica cómo distinguir el estrés útil del perjudicial, y por qué la respuesta es una acción pequeña, no aguantar a toda costa.
Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Estrés
Multitarea y estrés: una cosa cada vez, terminada o aparcada
Luca Mazzucchelli, que ejerce la psicología en Italia, explica por qué hacer varias cosas a la vez aumenta la sobrecarga, qué dice la investigación y una forma más sencilla de pasar un día lleno.
Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Estrés
Apoyo social y estrés: la elección de Sapolsky, y su trampa
Cuando le preguntaron qué amortiguador del estrés importa más, Robert Sapolsky eligió el apoyo social, y después explicó por qué el de verdad es difícil de encontrar.
Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Estrés
Respiración cuadrada o 4-7-8: ¿hay una cuenta correcta para el estrés?
El psicólogo alemán Ulrich Ott dice que las cuentas fijas de respiración son un poco de magia numérica. Lo que dicen los ensayos y la única respiración que vale la pena conservar.
Lectura breve30 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Dolor de espalda
¿El dolor de espalda significa daño? La prueba de la luz roja de Lorimer Moseley
Lorimer Moseley, que investiga el dolor, habla de un experimento en el que una luz roja hacía que el mismo contacto frío doliera más, y de lo que eso significa para una espalda dolorida.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Ejercicio
Por qué te resistes a un entrenamiento justo antes de empezar
Kelly McGonigal sobre la reticencia que aparece justo antes de entrenar, por qué dice menos de la sesión de lo que parece y qué hacer con ella.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Dolor de espalda
Sobreproteger la espalda después de una crisis: Peter O'Sullivan
El investigador del dolor de espalda Peter O'Sullivan explica por qué proteger la espalda después de una crisis deja de ayudar y por qué cuesta tanto dejar ese hábito una vez instalado.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Ejercicio
¿Caminar es suficiente ejercicio? La respuesta de Daniel Lieberman
Daniel Lieberman, de Harvard, sobre si basta con caminar: por qué «suficiente» es la pregunta equivocada y qué dicen las guías sobre caminar.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Dolor de espalda
¿Coger peso es malo para la espalda? El mito número 4 de Marcos Sacristán
Marcos Sacristán, fisioterapeuta en España, dice que lo que destroza una espalda son décadas sin coger peso y luego una maleta. Qué dice la investigación y cómo ir aumentando.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Ejercicio
Guerrero de fin de semana: ¿cuenta hacer ejercicio solo el fin de semana?
Shaan Khurshid, especialista en cardiología, explica por qué «30 minutos, cinco días a la semana» no encaja en todos los horarios, y qué dicen las guías sobre hacer una o dos sesiones.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Dolor de espalda
¿El mejor colchón para el dolor de espalda? La primera idea de Will Harlow
La primera idea de Will Harlow, fisioterapeuta, sobre colchones y dolor de espalda: es algo individual. Lo que encontró el único ensayo y por qué no necesitas comprar nada.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Ejercicio
¿Demasiado mayor para empezar a hacer ejercicio? Un médico que empezó a correr a los 50
El médico brasileño Drauzio Varella empezó a correr a los 50. Lo que dice la investigación sobre empezar más tarde en la vida, y cómo comenzar con suavidad.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Dolor de espalda
¿El reposo en cama ayuda con el dolor de espalda? Lo que Michelle Pontes ve en consulta
Michelle Pontes, fisioterapeuta en Brasil, habla de pacientes que pasaron 20 días en cama, de por qué eso los retrasó y de lo que encontraron los ensayos sobre el reposo.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Ejercicio
¿Nuevo en el gimnasio? No sigas el ritmo de quien tienes al lado
El entrenador de fuerza español David Marchante explica por qué quien empieza debe tener cuidado con quién entrena, y cómo mantener tu propio ritmo en el gimnasio.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Dolor de espalda
Dolor de espalda repentino: ¿cuánto duele muestra lo grave que es?
Grégoire, fisioterapeuta del canal francés Major Mouvement, explica por qué la intensidad de una crisis repentina de espalda dice poco de su gravedad, y qué hacer primero.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Ejercicio
Prepara la bolsa del gimnasio la noche antes: un paso menos para empezar
El consejo de la creadora alemana Jasmin Gnu para los días sin ganas: una bolsa preparada junto a la puerta. Por qué dejarlo todo listo la noche antes facilita empezar.
Lectura breve25 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
¿Por qué un dormitorio fresco te ayuda a dormir?
Craig Heller, de Stanford, explicó en Huberman Lab por qué un dormitorio fresco facilita el sueño: tus manos y tus pies pueden soltar calor sin despertarte.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Procrastinación
Agrupación de tentaciones: el truco de Katy Milkman para las tareas aburridas
Katy Milkman se guardaba sus audiolibros favoritos para el gimnasio. Qué es la agrupación de tentaciones, qué encontró el único ensayo de campo y cómo emparejar un capricho con una tarea.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Móvil y concentración
Bored and Brilliant: por qué recortar seis minutos fue un éxito
La semana Bored and Brilliant de Manoush Zomorodi recortó el tiempo de móvil en solo seis minutos. Por qué esa cifra pequeña importó igualmente, y qué contar en su lugar.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alimentación y peso
¿Se ralentiza tu metabolismo a partir de los 40?
Herman Pontzer contó en Ologies que el metabolismo adulto se mantiene estable hasta los 60 aproximadamente. Qué significa para el aumento de peso en la mediana edad, y en qué fijarte en su lugar.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Alcohol
¿Qué copas merecen la pena? La prueba retrospectiva de David Nutt
La regla del psiquiatra David Nutt: no tomes nunca una copa que, mirando atrás, no te haya aportado nada. Cómo probarla en tu propia semana, y lo que añade la investigación.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
¿Cuánto deberías bajar las luces antes de dormir?
La regla nocturna del científico de la luz Samer Hattar en Huberman Lab: la mínima luz que necesitas para ver con comodidad. Qué significa y cómo probarla esta noche.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Procrastinación
Procrastinación y distracciones: Piers Steel sobre tu espacio de trabajo
Piers Steel dice que puede que tu objetivo esté bien y el problema sea tu entorno. Por qué las distracciones alimentan la procrastinación y cómo ponerlas fuera de tu alcance.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Móvil y concentración
Cómo romper un hábito con el móvil: haz que cogerlo sea un poco incómodo
El estudio de las palomitas rancias de Wendy Wood muestra por qué los hábitos funcionan en piloto automático, y por qué un paso pequeño e incómodo antes de abrir una app puede volver a encender el pensamiento.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alimentación y peso
¿Por qué es tan fácil comer de más con los ultraprocesados?
Chris van Tulleken en ZOE: la comida blanda y con mucha energía va más rápido que la saciedad. Lo que encontró el ensayo de Kevin Hall sobre la velocidad al comer y un pequeño cambio para probar.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Alcohol
Por qué una copa lleva a otra: el freno y el acelerador del cerebro
La lección de TED-Ed de la neurocientífica Judy Grisel sobre lo que hace el alcohol en el cerebro, y por qué la decisión sobre la segunda copa corresponde a antes de la primera.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
¿Trasnochar te convierte en trabajador por turnos a tiempo parcial?
El científico de los ritmos circadianos Satchin Panda contó en Huberman Lab que trasnochar una vez por semana puede funcionar como un turno. Qué significa para tu reloj biológico y tus planes.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Procrastinación
Procrastinar sin fecha límite: la procrastinación silenciosa de Tim Urban
Tim Urban dice que la peor procrastinación ocurre donde no hay fecha límite. Por qué se escapan los objetivos sin fecha y por qué reservar un comienzo funciona mejor que inventarse plazos.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Móvil y concentración
¿Debería estar tu móvil en otra habitación cuando te concentras?
Andrew Huberman deja el móvil en otra habitación para concentrarse. La investigación sobre la mera presencia del móvil es dispar, pero la distancia sigue ayudando, por una razón más sencilla.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alimentación y peso
¿Dormir más puede ayudarte a perder peso?
Alan Aragon contó en ZOE que empieza por el sueño, no por la comida. Lo que encontró un ensayo con personas que dormían poco y un pequeño cambio a la hora de acostarte para probar esta semana.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alcohol
¿Hace falta tocar fondo para cambiar tu forma de beber?
Jolene Park nunca tocó fondo. Lo que acierta su charla TEDx sobre el consumo en zona gris y lo que dicen las encuestas de población sobre cambiar pronto.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
¿Puedes fiarte de la puntuación de tu monitor de sueño?
El psicólogo del sueño Philip Gehrman explica por qué los monitores de sueño solo estiman el sueño y por qué son menos precisos en tus peores noches.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Procrastinación
¿Cuál es la siguiente acción? La pregunta de Tim Pychyl para una tarea atascada
Tim Pychyl hace una sola pregunta cuando una tarea parece demasiado grande: ¿cuál es la siguiente acción? Por qué las tareas vagas invitan a aplazar y cómo reducir el inicio hasta que sea fácil.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Móvil y concentración
Cómo seguir localizable sin vivir pendiente de las notificaciones
La idea del «batteléfono» de Cal Newport: da a la gente una única vía acordada para localizarte en una urgencia real, y el resto de tus alertas pueden esperar. Lo que añaden los estudios.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alimentación y peso
Un registro de hábitos para perder peso, sin contar nada
Gary Bennett en Life Kit de NPR: una mujer registraba sus objetivos con una cara sonriente o triste al día. Qué dice la investigación sobre el autorregistro, y cómo probarlo.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alcohol
Por qué reducir primero te muestra lo que te cuesta beber
Mark Manson pasó de 10 a 15 copas a la semana a entre 3 y 5, y solo entonces vio lo que una copa le hacía a sus días. Cómo hacer la misma comparación por tu cuenta.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
¿De verdad necesitas dormir ocho horas?
La psicóloga del sueño Jade Wu dice que la regla de las ocho horas es un dogma. Qué dicen de verdad las recomendaciones y cómo encontrar la cantidad que te va bien.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Procrastinación
Miedo al fracaso y procrastinación: la respuesta de Joseph Ferrari
Joseph Ferrari dice que la pregunta no es si vas a fallar, sino cómo te levantas. Por qué el miedo a equivocarte alimenta el retraso, y cómo bajar el listón para un primer intento.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Móvil y concentración
¿Deberías quitar las redes sociales del móvil?
Jonathan Haidt propone sacar del móvil las apps que te enganchan y pasarlas a un ordenador. Lo que encontraron los ensayos y la fuga que hay que prever.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alimentación y peso
Por qué saber qué comer no cambia lo que comes
Wendy Wood en Hidden Brain: la campaña 5 a Day cambió lo que la gente sabía, no lo que comía. Por qué los hábitos pueden más que las buenas intenciones, y cómo crear uno.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alcohol
Sustituir la copa de la noche: el cambio de las seis de Aaron White
Aaron White, científico del NIAAA, sobre la copa que llega a la misma hora cada noche: mantén la hora y cambia lo que la ocupa. Lo que añade la investigación sobre hábitos.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Sueño
Después de una mala noche, ¿deberías acostarte antes?
La periodista Diane Macedo contó en Ten Percent Happier por qué acostarse pronto le salía mal, y el «toque de queda al revés» que usó en su lugar. Qué dicen las recomendaciones sobre el sueño.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Procrastinación
¿Ayuda una ducha fría a dejar de procrastinar? El consejo de Huberman, comprobado
Andrew Huberman propone hacer algo más duro, como agua fría, para salir de un bajón de procrastinación. Qué respalda la investigación, y una forma más sencilla de empezar.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Móvil y concentración
¿Todo el tiempo de pantalla es igual? La prueba de la nevera de Catherine Price
Catherine Price compara tu móvil con una nevera: algunas apps te alimentan y otras no. Cómo clasificar las tuyas, y lo que dice la investigación sobre contar minutos.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
Alimentación y peso
¿Ganar peso es falta de esfuerzo? La disculpa de un médico
La charla TED de Peter Attia termina con una disculpa por haber juzgado el peso de una mujer. Lo que dice la investigación sobre la culpa y la alimentación, y una forma más amable de interpretar un desliz.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 4 min de lectura
Alcohol
¿Sales y quieres beber menos? Come antes y díselo a alguien
Los tres pasos de la coach Casey Davidson antes de una noche en la que todo el mundo bebe, y lo que dicen los diarios de consumo sobre las noches en las que más se bebe.
Lectura breve18 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
El método
¿Qué es un 1h Protocol?
Por qué leer buenos consejos casi nunca cambia nada, y cómo una hora de aprendizaje y unas cuantas respuestas sinceras pueden convertirlos en un plan que de verdad vas a usar.
Lectura breve28 de septiembre de 2026 · 2 min de lectura
Sueño
El único hábito de sueño en el que coinciden todos los expertos
Antes que los suplementos, los monitores de sueño o las cortinas opacas, hay un cambio que los investigadores del sueño ponen en primer lugar. Te explicamos por qué funciona y cómo ponerlo en marcha.
Lectura breve28 de septiembre de 2026 · 2 min de lectura
Sueño
¿Cuándo es demasiado tarde para un café?
La cafeína se queda en tu cuerpo mucho más tiempo del que parece. Cómo fijar un límite a partir de tu hora de acostarte y tu sensibilidad, y probarlo en dos semanas.
Lectura breve28 de septiembre de 2026 · 2 min de lectura