Bibliothèque

Des idées qui changent ce que vous ferez demain.

Des articles et des guides sourcés sur les défis abordés par nos programmes, pour vous et pour les équipes. Chacun se termine par quelque chose à essayer.

Inquiétudes et ruminations

Une inquiétude à 2 h du matin ? Ethan Kross pense au lendemain matin

La règle personnelle du psychologue Ethan Kross pour l’inquiétude de 2 h du matin : se demander, en s’appelant par son prénom, ce qu’on en pensera au réveil. Ce que cela fait, et ce qu’ajoute la recherche.

Lecture courte26 octobre 2026 · 4 min de lecture

Inquiétudes et ruminations

Est-ce entre mes mains en ce moment ? Un test en deux piles pour l’inquiétude

La question unique de la psychologue allemande Ulrike Scheuermann pour les inquiétudes que l’on ne contrôle pas, un exercice des deux piles, et ce qu’ajoute la recherche.

Lecture courte26 octobre 2026 · 3 min de lecture

Inquiétudes et ruminations

Réfléchir ou tourner en rond ? Les trois questions de Christophe André

Les trois questions du psychiatre Christophe André distinguent la réflexion utile du fait de tourner en rond. Comment s’en servir, et ce qu’ajoute la recherche.

Lecture courte26 octobre 2026 · 3 min de lecture

Inquiétudes et ruminations

Une inquiétude qui revient sans cesse est-elle vraie pour autant ?

Le psychologue italien Guglielmo Pezzillo explique pourquoi une inquiétude répétée finit par sembler vraie, et propose un petit cadre qui met un peu de distance entre vous et la pensée.

Lecture courte26 octobre 2026 · 3 min de lecture

Inquiétudes et ruminations

L’attente vous inquiète ? Pourquoi s’absorber vaut mieux que se distraire

La psychologue Kate Sweeny a constaté qu’une simple distraction aide peu face à l’inquiétude de l’attente. S’absorber dans quelque chose aidait davantage. Comment s’en servir.

Lecture courte26 octobre 2026 · 3 min de lecture

Inquiétudes et ruminations

Peur de prendre la mauvaise décision ? Demandez-vous si c’est une porte à double sens

La psychologue Alana Anijar sur la façon de distinguer les choix réversibles de ceux qui ne le sont pas, pourquoi la peur les traite de la même façon, et ce que dit la recherche sur le fait de garder des options ouvertes.

Lecture courte26 octobre 2026 · 3 min de lecture

Stress

L’effet « oui... zut » : pourquoi le oui de la semaine prochaine semble gratuit

Ashley Whillans explique pourquoi un oui pour samedi prochain vient si facilement, ce qu’ajoute la recherche, et une courte phrase à essayer avant le prochain oui.

Lecture courte30 octobre 2026 · 3 min de lecture

Stress

Pourquoi les petites choses vous stressent : la goutte qui fait déborder le vase

Leon Windscheid, psychologue en Allemagne, sur les tracas du quotidien, des gouttes qui s’additionnent, ce qu’ajoute une étude par journal, et comment voir tout le verre d’un coup.

Lecture courte30 octobre 2026 · 3 min de lecture

Stress

Le mauvais stress, c’est quand on ne peut pas s’adapter : agir ou se noyer ?

Dominique Servant, psychiatre en France, sur la différence entre le stress utile et le stress nocif, et pourquoi la réponse est une petite action, pas de tenir bon coûte que coûte.

Lecture courte30 octobre 2026 · 3 min de lecture

Stress

Multitâche et stress : une chose à la fois, terminée ou mise de côté

Luca Mazzucchelli, psychologue en Italie, explique pourquoi faire plusieurs choses à la fois ajoute à la surcharge, ce que dit la recherche, et une façon plus simple de traverser une journée pleine.

Lecture courte30 octobre 2026 · 4 min de lecture

Stress

Soutien social et stress : le choix de Sapolsky, et son revers

Quand on lui a demandé quel amortisseur du stress comptait le plus, Robert Sapolsky a choisi le soutien social, puis expliqué pourquoi le vrai soutien est difficile à trouver.

Lecture courte30 octobre 2026 · 3 min de lecture

Stress

Respiration carrée ou 4-7-8 : existe-t-il un bon rythme contre le stress ?

Le psychologue allemand Ulrich Ott qualifie les rythmes de respiration fixes d’un peu de magie des chiffres. Ce que disent les essais, et la respiration qui vaut la peine d’être gardée.

Lecture courte30 octobre 2026 · 3 min de lecture

Mal de dos

Le mal de dos est-il le signe d’une lésion ? Le test de la lumière rouge de Lorimer Moseley

Lorimer Moseley, spécialiste de la recherche sur la douleur, raconte une expérience où une lumière rouge rendait le même contact froid plus douloureux, et ce que cela signifie pour un dos endolori.

Lecture courte25 octobre 2026 · 4 min de lecture

Sport

Pourquoi vous résistez à une séance de sport juste avant qu’elle commence

Kelly McGonigal sur la réticence qui se manifeste juste avant une séance, pourquoi elle en dit moins sur la séance qu’il n’y paraît, et quoi en faire.

Lecture courte25 octobre 2026 · 3 min de lecture

Mal de dos

Surprotéger son dos après une poussée : Peter O’Sullivan

Le chercheur Peter O’Sullivan explique pourquoi protéger son dos après une poussée cesse d’aider, et pourquoi l’habitude est si difficile à perdre une fois installée.

Lecture courte25 octobre 2026 · 4 min de lecture

Sport

La marche, est-ce un exercice suffisant ? La réponse de Daniel Lieberman

Daniel Lieberman, de Harvard, sur la question de savoir si la marche suffit : pourquoi « suffisant » est la mauvaise question, et ce que disent les recommandations sur la marche.

Lecture courte25 octobre 2026 · 4 min de lecture

Mal de dos

Porter des charges est-il mauvais pour le dos ? L’idée reçue n° 4 de Marcos Sacristán

Marcos Sacristán, kinésithérapeute en Espagne, dit que ce qui abîme un dos, ce sont des décennies sans rien porter, puis une valise. Ce que dit la recherche, et comment progresser.

Lecture courte25 octobre 2026 · 4 min de lecture

Sport

Sportif du week-end : faire du sport seulement le week-end, est-ce que ça compte ?

Le cardiologue Shaan Khurshid explique pourquoi « 30 minutes, cinq jours par semaine » ne convient pas à tous les emplois du temps, et ce que disent les recommandations sur une ou deux séances.

Lecture courte25 octobre 2026 · 3 min de lecture

Mal de dos

Le meilleur matelas pour le mal de dos ? Le premier point de Will Harlow

Le premier point de Will Harlow, kinésithérapeute, sur les matelas et le mal de dos : c’est individuel. Ce que montre le seul essai, et pourquoi vous n’avez rien à acheter.

Lecture courte25 octobre 2026 · 4 min de lecture

Sport

Trop vieux pour commencer le sport ? Un médecin qui s’est mis à courir à 50 ans

Le médecin brésilien Drauzio Varella s’est mis à courir à 50 ans. Ce que disent les recherches sur le fait de commencer plus tard dans la vie, et comment débuter en douceur.

Lecture courte25 octobre 2026 · 4 min de lecture

Mal de dos

Le repos au lit aide-t-il contre le mal de dos ? Ce que Michelle Pontes voit en consultation

Michelle Pontes, kinésithérapeute au Brésil, parle de patients restés 20 jours au lit, de ce qui les a freinés et de ce que les essais sur le repos ont montré.

Lecture courte25 octobre 2026 · 4 min de lecture

Sport

Nouveau à la salle de sport ? Ne suivez pas le rythme de la personne à côté de vous

L’entraîneur espagnol de musculation David Marchante explique pourquoi les débutants doivent faire attention à leurs partenaires d’entraînement, et comment garder son propre rythme à la salle.

Lecture courte25 octobre 2026 · 3 min de lecture

Mal de dos

Mal de dos soudain : l’intensité de la douleur montre-t-elle la gravité ?

Grégoire, kinésithérapeute en France (chaîne Major Mouvement), explique pourquoi l’intensité d’une poussée soudaine en dit peu sur sa gravité, et quoi faire en premier.

Lecture courte25 octobre 2026 · 4 min de lecture

Sport

Préparez votre sac de sport la veille : une étape de moins pour commencer

L’astuce de Jasmin Gnu, qui crée des vidéos en Allemagne, pour les jours sans motivation : un sac prêt près de la porte. Pourquoi se préparer la veille rend le départ plus facile.

Lecture courte25 octobre 2026 · 3 min de lecture

Sommeil

Pourquoi une chambre fraîche aide-t-elle à dormir ?

Craig Heller, de Stanford, a expliqué dans Huberman Lab pourquoi une chambre fraîche facilite le sommeil : vos mains et vos pieds peuvent évacuer la chaleur sans vous réveiller.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Procrastination

Le temptation bundling : l’astuce de Katy Milkman pour les tâches ennuyeuses

Katy Milkman gardait ses livres audio préférés pour la salle de sport. Ce qu’est le temptation bundling, ce qu’a montré le seul essai de terrain, et comment associer un plaisir à une tâche.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Téléphone et concentration

Bored and Brilliant : pourquoi six minutes de moins, c’était déjà une victoire

La semaine Bored and Brilliant de Manoush Zomorodi n’a réduit le temps passé sur le téléphone que de six minutes. Pourquoi ce petit chiffre comptait quand même, et quoi compter d’autre.

Lecture courte18 octobre 2026 · 4 min de lecture

Alimentation et poids

Le métabolisme ralentit-il à la quarantaine ?

Herman Pontzer a expliqué dans Ologies que le métabolisme adulte reste stable jusqu’à environ 60 ans. Ce que cela signifie pour la prise de poids au milieu de la vie, et ce qu’il vaut mieux regarder.

Lecture courte18 octobre 2026 · 4 min de lecture

Alcool

Quels verres valent le coup ? Le test du recul de David Nutt

La règle du psychiatre David Nutt : ne jamais boire un verre qui, avec le recul, ne vous a rien apporté. Comment la tester sur votre propre semaine, et ce qu’ajoute la recherche.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Sommeil

Quelle lumière garder avant d’aller dormir ?

La règle du soir du spécialiste de la lumière Samer Hattar dans Huberman Lab : le minimum de lumière dont vous avez besoin pour voir confortablement. Ce qu’elle veut dire et comment la tester ce soir.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Procrastination

Procrastination et distractions : Piers Steel sur votre espace de travail

Selon Piers Steel, votre objectif est peut-être le bon et c’est votre environnement qui pose problème. Pourquoi les distractions nourrissent la procrastination, et comment les mettre hors de portée.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Téléphone et concentration

Comment se défaire d’une habitude avec son téléphone : rendre le geste un peu malcommode

L’étude du pop-corn rassis de Wendy Wood montre pourquoi les habitudes tournent en pilote automatique, et pourquoi une petite étape malcommode avant d’ouvrir une application peut rallumer la réflexion.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Alimentation et poids

Pourquoi est-il si facile de trop manger des aliments ultra-transformés ?

Chris van Tulleken dans ZOE : les aliments mous et denses en énergie vont plus vite que la satiété. Ce que l’essai de Kevin Hall a montré sur la vitesse à laquelle on mange, et un petit changement à essayer.

Lecture courte18 octobre 2026 · 4 min de lecture

Alcool

Pourquoi un verre en appelle un autre : le frein et l’accélérateur du cerveau

La leçon TED-Ed de la neuroscientifique Judy Grisel sur ce que l’alcool fait dans le cerveau, et pourquoi la décision sur le deuxième verre se prend avant le premier.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Sommeil

Vos soirées tardives font-elles de vous un travailleur posté à temps partiel ?

Le chercheur en rythmes circadiens Satchin Panda a expliqué sur Huberman Lab qu’une soirée tardive par semaine peut agir comme un poste de nuit. Ce que cela change pour votre horloge biologique et vos plans.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Procrastination

La procrastination sans échéance : la forme silencieuse selon Tim Urban

Pour Tim Urban, la pire procrastination se produit là où il n’y a pas d’échéance. Pourquoi les objectifs sans date limite glissent, et pourquoi des départs planifiés valent mieux que des échéances inventées.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Téléphone et concentration

Faut-il laisser votre téléphone dans une autre pièce pour vous concentrer ?

Andrew Huberman met son téléphone dans une autre pièce pour se concentrer. La recherche sur la simple présence d’un téléphone est partagée, mais la distance aide quand même, pour une raison plus simple.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Alimentation et poids

Dormir plus peut-il aider à perdre du poids ?

Alan Aragon a expliqué à ZOE qu’il commence par le sommeil, pas par l’alimentation. Ce qu’a montré un essai mené auprès de petits dormeurs, et un petit changement d’heure de coucher à essayer cette semaine.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Alcool

Faut-il toucher le fond pour changer sa consommation d’alcool ?

Jolene Park n’a jamais touché le fond. Ce que sa conférence TEDx sur la consommation d’alcool en zone grise dit de juste, et ce que les enquêtes en population disent du changement précoce.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Sommeil

Pouvez-vous faire confiance au score de votre tracker de sommeil ?

Le psychologue du sommeil Philip Gehrman explique pourquoi les trackers de sommeil ne font qu’estimer le sommeil, et pourquoi ils sont le moins précis lors de vos pires nuits.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Procrastination

Quelle est la prochaine action ? La question de Tim Pychyl pour une tâche bloquée

Tim Pychyl pose une seule question quand une tâche paraît trop grosse : quelle est la prochaine action ? Pourquoi les tâches floues invitent au report, et comment réduire le départ jusqu’à ce qu’il soit facile.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Téléphone et concentration

Comment rester joignable sans vivre dans vos notifications

L’idée du « bat phone » de Cal Newport : donnez aux gens un moyen convenu de vous joindre en cas de vraie urgence, et le reste de vos alertes peut attendre. Ce qu’ajoutent les études.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Alimentation et poids

Un suivi d’habitudes pour perdre du poids, sans rien compter

Gary Bennett dans Life Kit de NPR : une femme suivait ses objectifs avec un smiley content ou triste par jour. Ce que dit la recherche sur l’auto-surveillance, et comment l’essayer.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Alcool

Pourquoi diminuer d’abord vous montre ce que l’alcool vous coûte

Mark Manson est passé de 10 à 15 verres par semaine à 3 à 5, et c’est seulement alors qu’il a vu ce qu’un seul verre faisait à ses journées. Comment faire la même comparaison de votre côté.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Sommeil

Faut-il vraiment dormir huit heures ?

La psychologue du sommeil Jade Wu qualifie la règle des huit heures de dogme. Ce que disent vraiment les recommandations, et comment trouver la durée qui vous convient.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Procrastination

Peur de l’échec et procrastination : la réponse de Joseph Ferrari

Pour Joseph Ferrari, la question n’est pas de savoir si vous allez échouer, mais comment vous vous relevez. Pourquoi la peur de l’erreur nourrit le report, et comment placer la barre plus bas pour un premier essai.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Téléphone et concentration

Faut-il retirer les réseaux sociaux de votre téléphone ?

Jonathan Haidt suggère de retirer de votre téléphone les applications qui vous font revenir et de les utiliser sur un ordinateur. Ce qu’ont montré les essais, et la fuite à prévoir.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Alimentation et poids

Pourquoi savoir quoi manger ne change pas ce que vous mangez

Wendy Wood dans Hidden Brain : la campagne 5 a Day a changé ce que les gens savaient, pas ce qu’ils mangeaient. Pourquoi les habitudes l’emportent sur les bonnes intentions, et comment en mettre une en place.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Alcool

Remplacer le verre du soir : l’échange de 18 heures d’Aaron White

Aaron White, scientifique au NIAAA, sur le verre qui arrive à la même heure chaque soir : gardez l’heure, changez ce qui la remplit. Ce qu’ajoute la recherche sur les habitudes.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Sommeil

Après une mauvaise nuit, faut-il se coucher tôt ?

La journaliste Diane Macedo a expliqué dans Ten Percent Happier pourquoi se coucher tôt s’est retourné contre elle, et le « couvre-feu inversé » qu’elle a adopté à la place. Ce que disent les recommandations sur le sommeil.

Lecture courte18 octobre 2026 · 4 min de lecture

Procrastination

Une douche froide aide-t-elle contre la procrastination ? Le conseil de Huberman, vérifié

Andrew Huberman propose de faire quelque chose de plus difficile, comme de l’eau froide, pour sortir d’un coup de mou procrastinateur. Ce que soutient la recherche, et un démarrage plus simple.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Téléphone et concentration

Tout le temps d’écran se vaut-il ? Le test du frigo de Catherine Price

Catherine Price compare votre téléphone à un frigo : certaines applications vous nourrissent, d’autres non. Comment trier les vôtres, et ce que dit la recherche sur le fait de compter les minutes.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

Alimentation et poids

La prise de poids, un manque d’effort ? Les excuses d’un médecin

La conférence TED de Peter Attia se termine par des excuses pour avoir jugé le poids d’une femme. Ce que dit la recherche sur la culpabilisation et l’alimentation, et une façon plus bienveillante de lire un écart.

Lecture courte18 octobre 2026 · 4 min de lecture

Alcool

Sortir et boire moins ? Mangez avant et prévenez quelqu’un

Les trois gestes de la coach Casey Davidson avant une soirée où tout le monde boit, et ce que disent les carnets de consommation sur les soirées les plus arrosées.

Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture

La méthode

Qu’est-ce qu’un 1h Protocol ?

Pourquoi lire de bons conseils ne change presque jamais rien, et comment une heure d’apprentissage et quelques réponses honnêtes peuvent les transformer en un plan que vous utiliserez vraiment.

Lecture courte28 septembre 2026 · 2 min de lecture

Sommeil

La seule habitude de sommeil sur laquelle tous les experts s’accordent

Avant les compléments alimentaires, les trackers ou les rideaux occultants, il y a un changement que les chercheurs du sommeil placent en premier. Voici pourquoi il fonctionne et comment le mettre en place.

Lecture courte28 septembre 2026 · 2 min de lecture

Sommeil

À partir de quelle heure le café est-il de trop ?

La caféine reste dans votre organisme bien plus longtemps que vous ne le sentez. Comment fixer une heure limite à partir de votre propre heure de coucher et de votre sensibilité, et la tester en deux semaines.

Lecture courte28 septembre 2026 · 2 min de lecture