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Des idées qui changent ce que vous ferez demain.
Des articles et des guides sourcés sur les défis abordés par nos programmes, pour vous et pour les équipes. Chacun se termine par quelque chose à essayer.
138 articles
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Inquiétudes et ruminations
Pourquoi est-ce que je m’inquiète autant ? Judson Brewer explique pourquoi l’inquiétude semble utile
S’inquiéter donne l’impression de se préparer. Judson Brewer et la recherche expliquent pourquoi l’inquiétude tient rarement ses promesses, où elle aide vraiment, et comment la transformer en une étape utile.
26 octobre 2026 · 14 min de lecture
Inquiétudes et ruminations
Comment arrêter de chercher ses symptômes sur Google : pourquoi une recherche de plus aide rarement
Chercher un symptôme mène souvent à des pages sur des maladies graves, et le soulagement dure rarement. Attendez dix minutes, écrivez la question, vérifiez une fois, à un seul endroit fiable.
26 octobre 2026 · 15 min de lecture
Inquiétudes et ruminations
Les pensées qui tournent la nuit : pourquoi le lit lance la boucle, et ce qui aide
Les pensées qui tournent la nuit sont souvent une habitude liée au lit. Une liste de cinq minutes avant d’éteindre, quelques mots pour demain, et se lever si elles vous empêchent de dormir.
26 octobre 2026 · 15 min de lecture
Inquiétudes et ruminations
Une inquiétude à 2 h du matin ? Ethan Kross pense au lendemain matin
La règle personnelle du psychologue Ethan Kross pour l’inquiétude de 2 h du matin : se demander, en s’appelant par son prénom, ce qu’on en pensera au réveil. Ce que cela fait, et ce qu’ajoute la recherche.
Lecture courte26 octobre 2026 · 4 min de lecture
Inquiétudes et ruminations
Est-ce entre mes mains en ce moment ? Un test en deux piles pour l’inquiétude
La question unique de la psychologue allemande Ulrike Scheuermann pour les inquiétudes que l’on ne contrôle pas, un exercice des deux piles, et ce qu’ajoute la recherche.
Lecture courte26 octobre 2026 · 3 min de lecture
Inquiétudes et ruminations
Réfléchir ou tourner en rond ? Les trois questions de Christophe André
Les trois questions du psychiatre Christophe André distinguent la réflexion utile du fait de tourner en rond. Comment s’en servir, et ce qu’ajoute la recherche.
Lecture courte26 octobre 2026 · 3 min de lecture
Inquiétudes et ruminations
Se parler à la troisième personne : ce qu’a découvert Ethan Kross
Se parler en s’appelant par son prénom, comme on parlerait à un ami, peut faire retomber la pression d’une inquiétude. Ce qu’ont montré les études du laboratoire d’Ethan Kross, et comment l’essayer dès ce soir.
26 octobre 2026 · 13 min de lecture
Inquiétudes et ruminations
Une inquiétude qui revient sans cesse est-elle vraie pour autant ?
Le psychologue italien Guglielmo Pezzillo explique pourquoi une inquiétude répétée finit par sembler vraie, et propose un petit cadre qui met un peu de distance entre vous et la pensée.
Lecture courte26 octobre 2026 · 3 min de lecture
Inquiétudes et ruminations
Le moment dédié aux inquiétudes : comment accorder à vos inquiétudes leurs 15 minutes par jour
Le moment dédié aux inquiétudes consiste à reporter vos inquiétudes à un créneau fixe, en début de soirée et loin du lit. Comment le mettre en place, ce qu’ont montré les essais, et pourquoi la règle seule ne suffit pas.
26 octobre 2026 · 14 min de lecture
Inquiétudes et ruminations
Comment arrêter de s’inquiéter pour l’avenir : Kate Sweeny et l’incertitude
Vous attendez une nouvelle, ou des « et si » qui ne s’apaisent pas ? Les recherches de Kate Sweeny et trois gestes : découper l’inquiétude, se demander ce que l’on peut faire maintenant, prévoir le probable.
26 octobre 2026 · 14 min de lecture
Inquiétudes et ruminations
Vous repassez des conversations dans votre tête ? Remplacez « pourquoi » par « et maintenant »
Repasser une conversation ou une erreur revient à demander sans cesse « pourquoi ? ». Des chercheurs ont constaté qu’une pensée concrète du type « et maintenant ? » aide davantage. Un test de deux minutes et une petite étape.
26 octobre 2026 · 14 min de lecture
Inquiétudes et ruminations
Paralysie décisionnelle : Gerd Gigerenzer et le choix du « suffisamment bien »
Vous n’arrivez pas à vous décider ? Réfléchir davantage apporte rarement la certitude. Écrivez les deux choses qui comptent, choisissez ce qui est suffisamment bien, fixez une date. Gigerenzer et la recherche.
26 octobre 2026 · 14 min de lecture
Inquiétudes et ruminations
Comment arrêter de trop réfléchir : la Dre Tracey Marks et la pensée qui aboutit
Comment arrêter de trop réfléchir : distinguer le fait de ressasser de la résolution d’un problème, repérer le schéma de votre boucle, et donner à l’inquiétude une étape et un moment. Sources à l’appui.
26 octobre 2026 · 14 min de lecture
Inquiétudes et ruminations
L’attente vous inquiète ? Pourquoi s’absorber vaut mieux que se distraire
La psychologue Kate Sweeny a constaté qu’une simple distraction aide peu face à l’inquiétude de l’attente. S’absorber dans quelque chose aidait davantage. Comment s’en servir.
Lecture courte26 octobre 2026 · 3 min de lecture
Inquiétudes et ruminations
Peur de prendre la mauvaise décision ? Demandez-vous si c’est une porte à double sens
La psychologue Alana Anijar sur la façon de distinguer les choix réversibles de ceux qui ne le sont pas, pourquoi la peur les traite de la même façon, et ce que dit la recherche sur le fait de garder des options ouvertes.
Lecture courte26 octobre 2026 · 3 min de lecture
Stress
Comment gérer le stress : Robert Sapolsky sur ce qui le rend plus lourd
La plupart des conseils anti-stress visent vos nerfs. Sapolsky et la recherche visent la charge : trier ce qui est ouvert, partager ce qui ne vous revient pas, donner une fin à chaque journée.
30 octobre 2026 · 15 min de lecture
Stress
L’effet « oui... zut » : pourquoi le oui de la semaine prochaine semble gratuit
Ashley Whillans explique pourquoi un oui pour samedi prochain vient si facilement, ce qu’ajoute la recherche, et une courte phrase à essayer avant le prochain oui.
Lecture courte30 octobre 2026 · 3 min de lecture
Stress
Vous vous sentez débordé ? Emma McAdam sur l’art de tout sortir de sa tête
Quand tout est ouvert en même temps, tout semble urgent. Mettez tout sur une seule page, marquez chaque ligne maintenant, plus tard, abandonner ou confier, et entourez celle par laquelle commencer.
30 octobre 2026 · 14 min de lecture
Stress
Pourquoi les petites choses vous stressent : la goutte qui fait déborder le vase
Leon Windscheid, psychologue en Allemagne, sur les tracas du quotidien, des gouttes qui s’additionnent, ce qu’ajoute une étude par journal, et comment voir tout le verre d’un coup.
Lecture courte30 octobre 2026 · 3 min de lecture
Stress
Comment se détendre après le travail : donnez d’abord un point d’arrêt à votre journée
Décrocher n’est pas une question de volonté. Écrivez ce qui reste inachevé et quand vous le ferez, fermez le travail, et passez à quelque chose à vous. Ce qu’a montré la recherche.
30 octobre 2026 · 15 min de lecture
Stress
Le mauvais stress, c’est quand on ne peut pas s’adapter : agir ou se noyer ?
Dominique Servant, psychiatre en France, sur la différence entre le stress utile et le stress nocif, et pourquoi la réponse est une petite action, pas de tenir bon coûte que coûte.
Lecture courte30 octobre 2026 · 3 min de lecture
Stress
Comment dire non au travail quand vous êtes déjà surchargé
Quand d’autres décident de ce qui vous tombe dessus, trier davantage ne réduit pas la charge. Dites « pas maintenant » avec un quand, signalez la charge avec une proposition, et connaissez vos droits.
30 octobre 2026 · 15 min de lecture
Stress
Multitâche et stress : une chose à la fois, terminée ou mise de côté
Luca Mazzucchelli, psychologue en Italie, explique pourquoi faire plusieurs choses à la fois ajoute à la surcharge, ce que dit la recherche, et une façon plus simple de traverser une journée pleine.
Lecture courte30 octobre 2026 · 4 min de lecture
Stress
Charge mentale : pourquoi donner un coup de main, ce n’est pas la partager
Les tâches peuvent être partagées alors que le fait de remarquer, planifier et penser à tout reste sur une seule personne. Ce qu’a montré la recherche, et comment confier une chose entière.
30 octobre 2026 · 14 min de lecture
Stress
Soutien social et stress : le choix de Sapolsky, et son revers
Quand on lui a demandé quel amortisseur du stress comptait le plus, Robert Sapolsky a choisi le soutien social, puis expliqué pourquoi le vrai soutien est difficile à trouver.
Lecture courte30 octobre 2026 · 3 min de lecture
Stress
Le stress des aidants : partager la charge quand quelqu’un compte sur vous
S’occuper d’un parent ou d’un conjoint ajoute une charge impossible à planifier. Ce qu’ont montré les études sur le soutien aux aidants, ce que vous pouvez demander dans votre pays, et un premier pas.
30 octobre 2026 · 15 min de lecture
Stress
Respiration carrée ou 4-7-8 : existe-t-il un bon rythme contre le stress ?
Le psychologue allemand Ulrich Ott qualifie les rythmes de respiration fixes d’un peu de magie des chiffres. Ce que disent les essais, et la respiration qui vaut la peine d’être gardée.
Lecture courte30 octobre 2026 · 3 min de lecture
Stress
Pas de temps pour soi ? Pourquoi les essentiels sautent en premier les jours chargés
Les jours chargés, le sommeil, les repas, le mouvement et les amis sont sacrifiés en premier, justement quand ils comptent le plus. Pourquoi cela arrive, et comment protéger la plus petite version de l’un d’eux.
30 octobre 2026 · 14 min de lecture
Stress
La respiration carrée quand tout arrive en même temps : un frein, puis le tri
Une expiration lente vous fait gagner une minute, pas une solution. Ce qu’ont montré les études sur la respiration, pourquoi la respiration carrée n’a rien de magique, et le tri pour quand tout arrive.
30 octobre 2026 · 13 min de lecture
Stress
Bon stress et mauvais stress : Alia Crum et l’art de lire la poussée
La courte poussée de stress est votre façon de faire face à une demande. Ce qui use, c’est une charge sans recharge. Alia Crum, Kelly McGonigal et les essais sur le fait de voir le stress autrement.
30 octobre 2026 · 15 min de lecture
Mal de dos
Mal au bas du dos : ce qui aide au quotidien, avec Peter O’Sullivan
La plupart des douleurs au bas du dos n’ont pas de cause grave, et elles ont tendance à revenir. Peter O’Sullivan explique pourquoi, et quels changements du quotidien les données soutiennent.
25 octobre 2026 · 15 min de lecture
Sport
Comment faire du sport une habitude : Katy Bowman et l’écart entre savoir et faire
Vous savez que vous devriez faire du sport et vous n’en faites toujours pas. Katy Bowman et les recherches qui montrent pourquoi cet écart est ordinaire, et comment construire une routine qui tient.
25 octobre 2026 · 14 min de lecture
Mal de dos
Le mal de dos est-il le signe d’une lésion ? Le test de la lumière rouge de Lorimer Moseley
Lorimer Moseley, spécialiste de la recherche sur la douleur, raconte une expérience où une lumière rouge rendait le même contact froid plus douloureux, et ce que cela signifie pour un dos endolori.
Lecture courte25 octobre 2026 · 4 min de lecture
Sport
Pourquoi vous résistez à une séance de sport juste avant qu’elle commence
Kelly McGonigal sur la réticence qui se manifeste juste avant une séance, pourquoi elle en dit moins sur la séance qu’il n’y paraît, et quoi en faire.
Lecture courte25 octobre 2026 · 3 min de lecture
Mal de dos
Poussée de mal de dos : que faire dans les premières heures
Votre dos lâche quand vous vous penchez pour mettre une chaussette. Que faire dans les premières heures d’une poussée, d’après Tom Morrison et la recherche sur le fait de rester actif.
25 octobre 2026 · 15 min de lecture
Sport
Quel est le meilleur moment pour faire du sport ? BJ Fogg répond : juste après quelque chose
Le matin ou le soir compte moins qu’un créneau que vous tenez. La règle du « après » de BJ Fogg, les recherches sur les déclencheurs, et comment choisir une heure qui tient.
25 octobre 2026 · 12 min de lecture
Mal de dos
Surprotéger son dos après une poussée : Peter O’Sullivan
Le chercheur Peter O’Sullivan explique pourquoi protéger son dos après une poussée cesse d’aider, et pourquoi l’habitude est si difficile à perdre une fois installée.
Lecture courte25 octobre 2026 · 4 min de lecture
Sport
La marche, est-ce un exercice suffisant ? La réponse de Daniel Lieberman
Daniel Lieberman, de Harvard, sur la question de savoir si la marche suffit : pourquoi « suffisant » est la mauvaise question, et ce que disent les recommandations sur la marche.
Lecture courte25 octobre 2026 · 4 min de lecture
Mal de dos
Se reposer ou bouger avec un mal de dos ? Ce qu’ont montré les essais sur le repos au lit
Faut-il reposer un dos douloureux ou continuer à bouger ? Les essais ont comparé le repos au lit et le fait de rester actif, et le neurologue Arturo Goicoechea se souvient d’années passées au lit.
25 octobre 2026 · 15 min de lecture
Sport
Reprendre le sport : pourquoi un raté ne défait pas une habitude
Un voyage, un rhume, un mois chargé, et la routine s’arrête. Les recherches de Phillippa Lally sur les habitudes et les jours manqués, et comment préparer le retour.
25 octobre 2026 · 15 min de lecture
Mal de dos
Porter des charges est-il mauvais pour le dos ? L’idée reçue n° 4 de Marcos Sacristán
Marcos Sacristán, kinésithérapeute en Espagne, dit que ce qui abîme un dos, ce sont des décennies sans rien porter, puis une valise. Ce que dit la recherche, et comment progresser.
Lecture courte25 octobre 2026 · 4 min de lecture
Sport
Sportif du week-end : faire du sport seulement le week-end, est-ce que ça compte ?
Le cardiologue Shaan Khurshid explique pourquoi « 30 minutes, cinq jours par semaine » ne convient pas à tous les emplois du temps, et ce que disent les recommandations sur une ou deux séances.
Lecture courte25 octobre 2026 · 3 min de lecture
Mal de dos
Marcher contre le mal de dos : ce qu’a montré l’essai WalkBack
Dans l’essai WalkBack, un plan de marche avec accompagnement a presque doublé le délai avant le prochain épisode de mal de dos. Ce qui a été testé, et comment commencer votre propre marche.
25 octobre 2026 · 14 min de lecture
Sport
Vous détestez le sport ? Michelle Segar explique pourquoi il devient une corvée
Si chaque séance ressemble à une punition, le problème vient du plan. Les recherches de Michelle Segar sur les raisons qui font que les gens continuent à bouger.
25 octobre 2026 · 14 min de lecture
Mal de dos
Le meilleur matelas pour le mal de dos ? Le premier point de Will Harlow
Le premier point de Will Harlow, kinésithérapeute, sur les matelas et le mal de dos : c’est individuel. Ce que montre le seul essai, et pourquoi vous n’avez rien à acheter.
Lecture courte25 octobre 2026 · 4 min de lecture
Sport
Trop vieux pour commencer le sport ? Un médecin qui s’est mis à courir à 50 ans
Le médecin brésilien Drauzio Varella s’est mis à courir à 50 ans. Ce que disent les recherches sur le fait de commencer plus tard dans la vie, et comment débuter en douceur.
Lecture courte25 octobre 2026 · 4 min de lecture
Mal de dos
Mal de dos en position assise : la posture, ou le fait de rester immobile ?
Les personnes avec et sans mal de dos se tiennent debout avec la même courbure. Ce qu’ont montré les études sur la position assise, et pourquoi changer souvent de position vaut mieux qu’une position parfaite.
25 octobre 2026 · 15 min de lecture
Sport
Peur de la salle de sport : comment entrer en sachant ce que vous allez faire
Le sentiment de ne pas être à sa place à la salle s’atténue souvent à mesure qu’elle devient familière. La règle d’Elizabeth Filips, préparer avant d’y aller, et les recherches sur l’intimidation à la salle de sport.
25 octobre 2026 · 14 min de lecture
Mal de dos
Le repos au lit aide-t-il contre le mal de dos ? Ce que Michelle Pontes voit en consultation
Michelle Pontes, kinésithérapeute au Brésil, parle de patients restés 20 jours au lit, de ce qui les a freinés et de ce que les essais sur le repos ont montré.
Lecture courte25 octobre 2026 · 4 min de lecture
Sport
Nouveau à la salle de sport ? Ne suivez pas le rythme de la personne à côté de vous
L’entraîneur espagnol de musculation David Marchante explique pourquoi les débutants doivent faire attention à leurs partenaires d’entraînement, et comment garder son propre rythme à la salle.
Lecture courte25 octobre 2026 · 3 min de lecture
Mal de dos
Faut-il une IRM pour un mal de dos ? Ce que montrent les examens de personnes sans douleur
Des bombements discaux apparaissent sur l’imagerie de personnes qui n’ont pas du tout mal au dos. Lorimer Moseley explique pourquoi l’image n’est souvent pas toute l’histoire, et quand un médecin approfondit.
25 octobre 2026 · 15 min de lecture
Sport
Combien de pas par jour faut-il faire ? I-Min Lee et les 10 000 pas
Les 10 000 pas sont nés du nom d’un podomètre, pas d’un résultat scientifique. Ce qu’ont trouvé les recherches d’I-Min Lee, et comment utiliser les pas sans courir après un chiffre.
25 octobre 2026 · 13 min de lecture
Mal de dos
Mal de dos soudain : l’intensité de la douleur montre-t-elle la gravité ?
Grégoire, kinésithérapeute en France (chaîne Major Mouvement), explique pourquoi l’intensité d’une poussée soudaine en dit peu sur sa gravité, et quoi faire en premier.
Lecture courte25 octobre 2026 · 4 min de lecture
Sport
Préparez votre sac de sport la veille : une étape de moins pour commencer
L’astuce de Jasmin Gnu, qui crée des vidéos en Allemagne, pour les jours sans motivation : un sac prêt près de la porte. Pourquoi se préparer la veille rend le départ plus facile.
Lecture courte25 octobre 2026 · 3 min de lecture
Mal de dos
Porter des charges avec un mal de dos : ce que Greg Lehman a trouvé sur la flexion
Pliez les genoux, n’arrondissez jamais le dos ? Dans les essais en entreprise, la formation au port de charges n’a pas prévenu le mal de dos. Greg Lehman sur ce que dit la recherche sur la flexion.
25 octobre 2026 · 15 min de lecture
Sport
Les séances courtes comptent-elles ? Marie Murphy et les « exercise snacks »
Dix minutes, ou même moins, ça compte encore. Les recherches de Marie Murphy sur les séances courtes, ce que disent les recommandations, et comment les caser dans vos journées.
25 octobre 2026 · 15 min de lecture
Mal de dos
Mal de dos après une grosse journée : arrêtez-vous avant que votre corps ne vous arrête
Une belle journée à vider le garage, puis deux jours à le payer. Phil Sizer sur l’art de s’arrêter avant que le corps ne vous arrête, et ce que dit la recherche sur les grosses journées.
25 octobre 2026 · 14 min de lecture
Sport
On n’a rien sans rien ? Jeremy Ethier sur les courbatures et l’effort
Les courbatures ne prouvent pas qu’une séance a marché, et un rythme où l’on peut parler compte. Jeremy Ethier, I-Min Lee et les recherches sur l’intensité à viser.
25 octobre 2026 · 14 min de lecture
Mal de dos
Mal de dos, sommeil et stress : pourquoi les mauvaises nuits le font monter
Une nuit hachée, une semaine de bouclage, et votre dos fait une poussée sans que vous ayez rien soulevé. Ce qu’ont montré les études sur le sommeil et le travail, et le verre qui déborde de Victor Cardoso.
25 octobre 2026 · 15 min de lecture
Sport
Trop vieux pour commencer le renforcement musculaire ? Maria Fiatarone Singh
La force se construit à tout âge, en partant de bas. L’essai de Maria Fiatarone Singh auprès de personnes de plus de 90 ans, et la façon la plus simple de commencer.
25 octobre 2026 · 15 min de lecture
Sommeil
Pourquoi une chambre fraîche aide-t-elle à dormir ?
Craig Heller, de Stanford, a expliqué dans Huberman Lab pourquoi une chambre fraîche facilite le sommeil : vos mains et vos pieds peuvent évacuer la chaleur sans vous réveiller.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Procrastination
Le temptation bundling : l’astuce de Katy Milkman pour les tâches ennuyeuses
Katy Milkman gardait ses livres audio préférés pour la salle de sport. Ce qu’est le temptation bundling, ce qu’a montré le seul essai de terrain, et comment associer un plaisir à une tâche.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Téléphone et concentration
Bored and Brilliant : pourquoi six minutes de moins, c’était déjà une victoire
La semaine Bored and Brilliant de Manoush Zomorodi n’a réduit le temps passé sur le téléphone que de six minutes. Pourquoi ce petit chiffre comptait quand même, et quoi compter d’autre.
Lecture courte18 octobre 2026 · 4 min de lecture
Alimentation et poids
Le métabolisme ralentit-il à la quarantaine ?
Herman Pontzer a expliqué dans Ologies que le métabolisme adulte reste stable jusqu’à environ 60 ans. Ce que cela signifie pour la prise de poids au milieu de la vie, et ce qu’il vaut mieux regarder.
Lecture courte18 octobre 2026 · 4 min de lecture
Alcool
Quels verres valent le coup ? Le test du recul de David Nutt
La règle du psychiatre David Nutt : ne jamais boire un verre qui, avec le recul, ne vous a rien apporté. Comment la tester sur votre propre semaine, et ce qu’ajoute la recherche.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Sommeil
Quelle lumière garder avant d’aller dormir ?
La règle du soir du spécialiste de la lumière Samer Hattar dans Huberman Lab : le minimum de lumière dont vous avez besoin pour voir confortablement. Ce qu’elle veut dire et comment la tester ce soir.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Procrastination
Procrastination et distractions : Piers Steel sur votre espace de travail
Selon Piers Steel, votre objectif est peut-être le bon et c’est votre environnement qui pose problème. Pourquoi les distractions nourrissent la procrastination, et comment les mettre hors de portée.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Téléphone et concentration
Comment se défaire d’une habitude avec son téléphone : rendre le geste un peu malcommode
L’étude du pop-corn rassis de Wendy Wood montre pourquoi les habitudes tournent en pilote automatique, et pourquoi une petite étape malcommode avant d’ouvrir une application peut rallumer la réflexion.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Alimentation et poids
Pourquoi est-il si facile de trop manger des aliments ultra-transformés ?
Chris van Tulleken dans ZOE : les aliments mous et denses en énergie vont plus vite que la satiété. Ce que l’essai de Kevin Hall a montré sur la vitesse à laquelle on mange, et un petit changement à essayer.
Lecture courte18 octobre 2026 · 4 min de lecture
Alcool
Pourquoi un verre en appelle un autre : le frein et l’accélérateur du cerveau
La leçon TED-Ed de la neuroscientifique Judy Grisel sur ce que l’alcool fait dans le cerveau, et pourquoi la décision sur le deuxième verre se prend avant le premier.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Sommeil
Vos soirées tardives font-elles de vous un travailleur posté à temps partiel ?
Le chercheur en rythmes circadiens Satchin Panda a expliqué sur Huberman Lab qu’une soirée tardive par semaine peut agir comme un poste de nuit. Ce que cela change pour votre horloge biologique et vos plans.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Procrastination
La procrastination sans échéance : la forme silencieuse selon Tim Urban
Pour Tim Urban, la pire procrastination se produit là où il n’y a pas d’échéance. Pourquoi les objectifs sans date limite glissent, et pourquoi des départs planifiés valent mieux que des échéances inventées.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Téléphone et concentration
Faut-il laisser votre téléphone dans une autre pièce pour vous concentrer ?
Andrew Huberman met son téléphone dans une autre pièce pour se concentrer. La recherche sur la simple présence d’un téléphone est partagée, mais la distance aide quand même, pour une raison plus simple.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Alimentation et poids
Dormir plus peut-il aider à perdre du poids ?
Alan Aragon a expliqué à ZOE qu’il commence par le sommeil, pas par l’alimentation. Ce qu’a montré un essai mené auprès de petits dormeurs, et un petit changement d’heure de coucher à essayer cette semaine.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Alcool
Faut-il toucher le fond pour changer sa consommation d’alcool ?
Jolene Park n’a jamais touché le fond. Ce que sa conférence TEDx sur la consommation d’alcool en zone grise dit de juste, et ce que les enquêtes en population disent du changement précoce.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Sommeil
Pouvez-vous faire confiance au score de votre tracker de sommeil ?
Le psychologue du sommeil Philip Gehrman explique pourquoi les trackers de sommeil ne font qu’estimer le sommeil, et pourquoi ils sont le moins précis lors de vos pires nuits.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Procrastination
Quelle est la prochaine action ? La question de Tim Pychyl pour une tâche bloquée
Tim Pychyl pose une seule question quand une tâche paraît trop grosse : quelle est la prochaine action ? Pourquoi les tâches floues invitent au report, et comment réduire le départ jusqu’à ce qu’il soit facile.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Téléphone et concentration
Comment rester joignable sans vivre dans vos notifications
L’idée du « bat phone » de Cal Newport : donnez aux gens un moyen convenu de vous joindre en cas de vraie urgence, et le reste de vos alertes peut attendre. Ce qu’ajoutent les études.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Alimentation et poids
Un suivi d’habitudes pour perdre du poids, sans rien compter
Gary Bennett dans Life Kit de NPR : une femme suivait ses objectifs avec un smiley content ou triste par jour. Ce que dit la recherche sur l’auto-surveillance, et comment l’essayer.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Alcool
Pourquoi diminuer d’abord vous montre ce que l’alcool vous coûte
Mark Manson est passé de 10 à 15 verres par semaine à 3 à 5, et c’est seulement alors qu’il a vu ce qu’un seul verre faisait à ses journées. Comment faire la même comparaison de votre côté.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Sommeil
Faut-il vraiment dormir huit heures ?
La psychologue du sommeil Jade Wu qualifie la règle des huit heures de dogme. Ce que disent vraiment les recommandations, et comment trouver la durée qui vous convient.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Procrastination
Peur de l’échec et procrastination : la réponse de Joseph Ferrari
Pour Joseph Ferrari, la question n’est pas de savoir si vous allez échouer, mais comment vous vous relevez. Pourquoi la peur de l’erreur nourrit le report, et comment placer la barre plus bas pour un premier essai.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Téléphone et concentration
Faut-il retirer les réseaux sociaux de votre téléphone ?
Jonathan Haidt suggère de retirer de votre téléphone les applications qui vous font revenir et de les utiliser sur un ordinateur. Ce qu’ont montré les essais, et la fuite à prévoir.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Alimentation et poids
Pourquoi savoir quoi manger ne change pas ce que vous mangez
Wendy Wood dans Hidden Brain : la campagne 5 a Day a changé ce que les gens savaient, pas ce qu’ils mangeaient. Pourquoi les habitudes l’emportent sur les bonnes intentions, et comment en mettre une en place.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Alcool
Remplacer le verre du soir : l’échange de 18 heures d’Aaron White
Aaron White, scientifique au NIAAA, sur le verre qui arrive à la même heure chaque soir : gardez l’heure, changez ce qui la remplit. Ce qu’ajoute la recherche sur les habitudes.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Sommeil
Après une mauvaise nuit, faut-il se coucher tôt ?
La journaliste Diane Macedo a expliqué dans Ten Percent Happier pourquoi se coucher tôt s’est retourné contre elle, et le « couvre-feu inversé » qu’elle a adopté à la place. Ce que disent les recommandations sur le sommeil.
Lecture courte18 octobre 2026 · 4 min de lecture
Procrastination
Une douche froide aide-t-elle contre la procrastination ? Le conseil de Huberman, vérifié
Andrew Huberman propose de faire quelque chose de plus difficile, comme de l’eau froide, pour sortir d’un coup de mou procrastinateur. Ce que soutient la recherche, et un démarrage plus simple.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Téléphone et concentration
Tout le temps d’écran se vaut-il ? Le test du frigo de Catherine Price
Catherine Price compare votre téléphone à un frigo : certaines applications vous nourrissent, d’autres non. Comment trier les vôtres, et ce que dit la recherche sur le fait de compter les minutes.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Alimentation et poids
La prise de poids, un manque d’effort ? Les excuses d’un médecin
La conférence TED de Peter Attia se termine par des excuses pour avoir jugé le poids d’une femme. Ce que dit la recherche sur la culpabilisation et l’alimentation, et une façon plus bienveillante de lire un écart.
Lecture courte18 octobre 2026 · 4 min de lecture
Alcool
Sortir et boire moins ? Mangez avant et prévenez quelqu’un
Les trois gestes de la coach Casey Davidson avant une soirée où tout le monde boit, et ce que disent les carnets de consommation sur les soirées les plus arrosées.
Lecture courte18 octobre 2026 · 3 min de lecture
Alimentation et poids
Comment perdre du poids durablement : ce que Kevin Hall a appris sur ce qui tient
Comment perdre du poids durablement : ce que dit la recherche de Kevin Hall sur la reprise de poids, et comment choisir quelques habitudes que vous garderiez de toute façon. Sept étapes.
17 octobre 2026 · 15 min de lecture
Alcool
Comment boire moins : le plan de la Dre Sarah Wakeman, étape par étape
Comment boire moins : vérifiez d’abord votre corps, trouvez votre raison, tenez un journal, fixez un objectif avec une date de bilan et préparez la soirée avant qu’elle commence. Sept étapes.
17 octobre 2026 · 15 min de lecture
Alimentation et poids
L’alimentation émotionnelle : Judson Brewer explique comment arrêter de manger sous le stress
L’alimentation émotionnelle expliquée : qui mange vraiment plus sous le stress, la méthode de la curiosité de Judson Brewer, et une pause qui fonctionne mieux qu’une nouvelle règle alimentaire.
17 octobre 2026 · 15 min de lecture
Alcool
Le Dry January fonctionne-t-il ? Ce qu’ont trouvé les recherches de Matt Field
Le Dry January fonctionne-t-il ? Les personnes qui tentent un mois sans alcool boivent souvent moins des mois plus tard, même après un écart. Mais un mois ne remet rien à zéro : préparez février.
17 octobre 2026 · 15 min de lecture
Alimentation et poids
Toujours faim ? Giles Yeo sur la faim, l’appétit et une assiette plus rassasiante
Toujours faim ? Giles Yeo explique pourquoi la faim relève de la biologie et augmente après une perte de poids, et ce qui rend une journée moins affamée : le premier repas, les intervalles, l’assiette, le sommeil.
17 octobre 2026 · 16 min de lecture
Alcool
Qu’est-ce qu’un verre standard ? Colin Angus sur les unités et les recommandations
Un verre standard contient de 8 à 20 grammes d’alcool, selon le pays. Comptez votre vrai verre, lisez votre recommandation comme un seuil de moindre risque, et voyez pourquoi chaque réduction compte.
17 octobre 2026 · 14 min de lecture
Alimentation et poids
Manger le soir : ce qu’expliquent les recherches de Zachary Knight sur la faim
Pourquoi il est si difficile d’arrêter de manger le soir, d’après les recherches de Zachary Knight sur la faim et les essais sur l’horaire des repas, et une solution qui commence au déjeuner, pas à une heure limite.
17 octobre 2026 · 14 min de lecture
Alcool
Boire tous les soirs : Wendy Wood sur l’habitude du verre du soir
Boire tous les soirs est généralement une habitude liée à une heure et à un lieu. Les recherches de Wendy Wood sur les habitudes montrent comment changer le cadre au lieu de compter sur la volonté.
17 octobre 2026 · 15 min de lecture
Alimentation et poids
Contrôler ses portions sans compter : Wendy Wood sur les signaux et les habitudes
Contrôler ses portions sans compter : ce que montrent les recherches de Wendy Wood sur les habitudes et les études sur les portions, et comment organiser une fois pour toutes vos assiettes, vos emballages et votre cuisine.
17 octobre 2026 · 15 min de lecture
Alcool
Envies d’alcool : la méthode de Judson Brewer pour laisser passer une envie
Comment gérer les envies d’alcool : nommez l’envie, situez-la dans votre corps, regardez-la monter puis retomber, et décidez du premier verre avant que la soirée commence.
17 octobre 2026 · 15 min de lecture
Alimentation et poids
Cheat days et alimentation en tout ou rien : la solution de Yoni Freedhoff
Un cheat day aide-t-il à perdre du poids ? Yoni Freedhoff et la recherche sur l’alimentation stricte proposent un meilleur plan : vos aliments préférés, délibérément, puis un repas suivant normal.
17 octobre 2026 · 15 min de lecture
Alcool
Hangxiety : Anna Lembke explique pourquoi vous êtes anxieux après avoir bu
Hangxiety : pourquoi vous vous sentez anxieux le lendemain d’une soirée arrosée, ce qu’ont trouvé 22 études, pourquoi un verre de plus ne fait que repousser le problème, et quand en parler à un médecin.
17 octobre 2026 · 15 min de lecture
Alimentation et poids
Marcher pour perdre du poids : ce que montrent les recherches d’Herman Pontzer
Marcher pour perdre du poids : pourquoi la balance bouge à peine, ce qu’Herman Pontzer a découvert sur l’énergie dépensée, et pourquoi la marche compte quand même pour ne pas reprendre de poids.
17 octobre 2026 · 15 min de lecture
Alcool
Consommation modérée : Katie Witkiewitz sur réduire ou arrêter
Peut-on réduire au lieu d’arrêter ? L’échelle de risque de Katie Witkiewitz, pourquoi boire modérément n’est pas une habitude santé, et quand l’arrêt est le meilleur objectif.
17 octobre 2026 · 15 min de lecture
Alimentation et poids
Plateau de perte de poids ? Fatima Cody Stanford explique pourquoi il survient
Pourquoi la perte de poids stagne, ce que signifie la « plage d’équilibre » de Fatima Cody Stanford, ce que disent les études sur le « mode famine », et ce que font les personnes qui maintiennent leur perte de poids.
17 octobre 2026 · 16 min de lecture
Alcool
Sober curious : ce que Ruby Warrington entend par là, et comment essayer
Être sober curious, c’est s’interroger sur chaque verre au lieu de prononcer un serment. Ce que Ruby Warrington entend par là, et son plan pour une soirée sans alcool.
17 octobre 2026 · 14 min de lecture
Alimentation et poids
Existe-t-il un meilleur régime pour perdre du poids ? La réponse de Christopher Gardner
Existe-t-il un meilleur régime pour perdre du poids ? Les essais d’un an de Christopher Gardner ont trouvé de petits écarts entre les régimes et de grands écarts entre les personnes. Ce que cela signifie pour vous.
17 octobre 2026 · 16 min de lecture
Alcool
La bière sans alcool aide-t-elle à boire moins ? Le Dr Alex George
La bière sans alcool peut aider à boire moins quand elle remplace un verre. Le Dr Alex George et la recherche sur les personnes à qui elle convient, les cas où elle se retourne contre vous et ce qu’il faut vérifier.
17 octobre 2026 · 15 min de lecture
Téléphone et concentration
Comment réduire son temps d’écran : le plan pas à pas de Catherine Price
Comment réduire son temps d’écran : lisez les chiffres de votre propre téléphone, éloignez-le de votre main, ne gardez que des outils sur l’écran d’accueil et décidez d’abord quand vous arrêter. Sept étapes.
6 octobre 2026 · 15 min de lecture
Téléphone et concentration
L’addiction au téléphone existe-t-elle ? Ce qu’en disent les chercheurs, et ce qui aide
L’addiction au téléphone existe-t-elle ? Ce n’est pas un diagnostic officiel, et le nombre d’heures ne suffit pas à trancher. Comment les chercheurs l’appellent, et ce qui vous aide à arrêter.
6 octobre 2026 · 14 min de lecture
Téléphone et concentration
Doomscrolling : pourquoi vous n’arrivez pas à arrêter de faire défiler, et comment arrêter
Le doomscrolling, c’est continuer à faire défiler bien après avoir voulu arrêter. Pourquoi les fils d’actualité rendent l’arrêt difficile, et sept façons de remettre un point d’arrêt, d’après Adam Alter et des essais.
6 octobre 2026 · 13 min de lecture
Téléphone et concentration
La détox digitale fonctionne-t-elle ? Ce que disent les essais et Cal Newport
La détox digitale fonctionne-t-elle ? Une pause réduit l’usage tant qu’elle dure, mais les essais montrent peu de changement sur l’humeur, et l’usage revient. L’alternative en 30 jours de Cal Newport.
6 octobre 2026 · 14 min de lecture
Téléphone et concentration
Détox de dopamine : ce que dit vraiment Anna Lembke, et ce qui aide
La détox de dopamine existe-t-elle ? Anna Lembke parle d’une métaphore. Ce qu’ont trouvé les études sur les pauses, et son plan pour marquer une pause avant de prendre votre téléphone.
6 octobre 2026 · 14 min de lecture
Téléphone et concentration
Votre capacité d’attention est-elle vraiment de 47 secondes ? Ce qu’a trouvé Gloria Mark
Les fameuses 47 secondes correspondent au temps que des employés de bureau restaient sur un écran avant d’en changer, pas à votre capacité d’attention. Gloria Mark explique ce que cela signifie et ce qui aide.
6 octobre 2026 · 15 min de lecture
Téléphone et concentration
Comment se concentrer : l’approche d’Amishi Jha face à un esprit qui vagabonde
Comment se concentrer : une tâche à la fois, le téléphone hors de portée, et l’habitude de remarquer quand votre esprit vagabonde. L’approche d’Amishi Jha, et ce que montrent ses études.
6 octobre 2026 · 15 min de lecture
Téléphone et concentration
Faut-il désactiver les notifications ? Ce qu’ont montré les expériences
Faut-il désactiver les notifications ? Dans un essai, tout couper n’a pas réduit les vérifications. Gardez les personnes, regroupez le reste trois fois par jour. Sept étapes.
6 octobre 2026 · 16 min de lecture
Téléphone et concentration
Phubbing : ce qu’un téléphone posé sur la table fait à un repas
Le phubbing, c’est snober la personne avec qui l’on est au profit de son téléphone. Dans une expérience menée dans un café, les téléphones posés sur la table rendaient les repas un peu moins agréables. Six étapes pour y remédier.
6 octobre 2026 · 14 min de lecture
Sommeil
Comment s’endormir rapidement : les 7 étapes de Matthew Walker pour ce soir
Comment s’endormir rapidement : baissez les lumières une heure avant le coucher, laissez votre corps refroidir, ralentissez, et levez-vous après environ 20 minutes d’éveil. Les étapes de Matthew Walker, sources à l’appui.
4 octobre 2026 · 11 min de lecture
Procrastination
Comment arrêter de procrastiner : 7 étapes tirées de deux chercheurs
Comment arrêter de procrastiner : décidez du départ à l’avance, limitez-le à cinq minutes, nommez l’envie de fuir et pardonnez-vous vos écarts. Sept étapes fondées sur la recherche.
4 octobre 2026 · 12 min de lecture
Sommeil
Sommeil profond ou sommeil paradoxal : à quoi sert chacun, et comment profiter des deux
Sommeil profond ou paradoxal : le sommeil profond arrive tôt et restaure le corps, le sommeil paradoxal arrive tard et travaille sur la mémoire et l’humeur. Comment profiter davantage des deux, d’après deux scientifiques.
4 octobre 2026 · 14 min de lecture
Procrastination
Procrastination : définition, ce qu’elle est et ce qu’elle n’est pas
Procrastination, définition : repousser une tâche que l’on comptait faire, par choix, tout en s’attendant à en pâtir. Ce qu’elle est, ce qu’elle n’est pas, et quand elle pose problème.
4 octobre 2026 · 12 min de lecture
Sommeil
Ce que le manque de sommeil vous fait, et de combien de sommeil vous avez besoin
Le manque de sommeil émousse l’attention, la mémoire et l’humeur avant même que vous ne le remarquiez. Ce que montrent les données, quelles affirmations sont allées trop loin et combien de sommeil il faut aux adultes.
4 octobre 2026 · 13 min de lecture
Procrastination
Pourquoi est-ce que je procrastine ? Fuschia Sirois sur l’émotion que l’on fuit
Pourquoi est-ce que je procrastine ? Les recherches de Fuschia Sirois montrent que remettre à plus tard soulage vite le malaise qu’une tâche fait naître. Comment fonctionne la boucle, et comment la briser.
4 octobre 2026 · 12 min de lecture
Sommeil
Le magnésium pour dormir : est-ce que ça marche ? Ce que disent les données les plus récentes
Le magnésium pour dormir : une revue de 2026 portant sur 12 essais a trouvé des effets faibles et contrastés. Faut-il continuer à en prendre, quelle forme a des données et que vérifier d’abord.
4 octobre 2026 · 12 min de lecture
Procrastination
Les intentions de mise en œuvre : le plan « si-alors » qui aide à commencer
Les intentions de mise en œuvre sont des plans « si-alors » qui relient une tâche à un signal choisi à l’avance. Ce que montre la recherche, avec des exemples et un modèle WOOP à essayer.
4 octobre 2026 · 13 min de lecture
Sommeil
L’anxiété liée au sommeil : Jade Wu explique pourquoi forcer le sommeil se retourne contre vous
L’anxiété liée au sommeil, c’est l’inquiétude au sujet du sommeil qui vous tient éveillé. La psychologue du sommeil Jade Wu explique pourquoi l’effort se retourne contre vous et comment relâcher la pression en journée.
4 octobre 2026 · 11 min de lecture
Procrastination
La technique Pomodoro et la règle des 2 minutes : ce que dit la recherche
La technique Pomodoro fonctionne-t-elle ? Dans deux essais menés auprès d’étudiants, un minuteur fixe n’a pas fait mieux que des pauses choisies librement. Ce qui aide, c’est un démarrage plus petit. Voici comment l’utiliser.
4 octobre 2026 · 12 min de lecture
Sommeil
Comment mieux dormir : les 5 habitudes qui comptent, et ce que vous pouvez laisser de côté
Comment mieux dormir : cinq habitudes qui font l’essentiel du travail, de la lumière du jour et d’une chambre fraîche à une heure limite pour la caféine, et les conseils populaires qui comptent moins.
4 octobre 2026 · 12 min de lecture
Procrastination
Comment trouver la motivation quand vous n’avez envie de rien
Comment trouver la motivation quand vous n’en avez pas envie : arrêtez d’attendre l’envie. Dr K, Tim Pychyl et Mel Robbins sur le fait d’agir d’abord et de laisser l’envie suivre.
4 octobre 2026 · 11 min de lecture
Sommeil
La meilleure heure pour se coucher et se lever : les leçons de Russell Foster
La meilleure heure pour dormir est celle que votre horloge biologique peut tenir tous les jours. Voici comment trouver votre créneau, fixer une heure de lever et décaler vos horaires grâce à la lumière.
4 octobre 2026 · 13 min de lecture
Procrastination
La procrastination du coucher : pourquoi vous veillez et comment arrêter
La procrastination du coucher, dite « de revanche », c’est veiller tard pour reprendre le temps que la journée vous a pris. Pourquoi cela arrive, ce que cela coûte, et comment les chercheurs suggèrent d’arrêter.
4 octobre 2026 · 14 min de lecture
Sommeil
Alcool et sommeil : Matthew Walker explique pourquoi le dernier verre se retourne contre vous
Alcool et sommeil : environ deux verres retardent et réduisent le sommeil paradoxal, et l’on ne s’endort plus vite qu’à partir d’environ cinq. Ce que fait le dernier verre du soir, et comment le tester.
4 octobre 2026 · 11 min de lecture
Procrastination
Perfectionnisme et procrastination : c’est la peur, pas l’exigence
Perfectionnisme et procrastination sont liés par la peur de ne pas être à la hauteur, pas par des exigences élevées. Ce que montre la recherche, et cinq façons de commencer malgré tout.
4 octobre 2026 · 11 min de lecture
Sommeil
Réveillé à 3 h du matin ? Pourquoi vous vous réveillez et comment vous rendormir
Impossible de vous rendormir après un réveil à 3 h du matin ? Se réveiller la nuit est normal. Des experts du sommeil expliquent pourquoi cela arrive et les étapes qui aident à se rendormir.
4 octobre 2026 · 13 min de lecture
Procrastination
Arrêtez de vous en vouloir : Fuschia Sirois sur la culpabilité liée à la procrastination
La culpabilité liée à la procrastination entretient le cercle vicieux. Les recherches de Fuschia Sirois et Tim Pychyl montrent comment le pardon de soi et l’autocompassion aident à repartir.
4 octobre 2026 · 12 min de lecture
La méthode
Qu’est-ce qu’un 1h Protocol ?
Pourquoi lire de bons conseils ne change presque jamais rien, et comment une heure d’apprentissage et quelques réponses honnêtes peuvent les transformer en un plan que vous utiliserez vraiment.
Lecture courte28 septembre 2026 · 2 min de lecture
Sommeil
La seule habitude de sommeil sur laquelle tous les experts s’accordent
Avant les compléments alimentaires, les trackers ou les rideaux occultants, il y a un changement que les chercheurs du sommeil placent en premier. Voici pourquoi il fonctionne et comment le mettre en place.
Lecture courte28 septembre 2026 · 2 min de lecture
Sommeil
À partir de quelle heure le café est-il de trop ?
La caféine reste dans votre organisme bien plus longtemps que vous ne le sentez. Comment fixer une heure limite à partir de votre propre heure de coucher et de votre sensibilité, et la tester en deux semaines.
Lecture courte28 septembre 2026 · 2 min de lecture