Biblioteca

Idee che cambiano quello che fai domani.

Articoli e guide con le fonti sulle sfide che affrontano i nostri programmi, per te e per i team. Ognuno si chiude con qualcosa che puoi provare.

Preoccupazioni e rimuginio

Preoccupato alle 2 di notte? Ethan Kross si chiede di domattina

La regola personale dello psicologo Ethan Kross per le preoccupazioni delle 2 di notte: chiedersi, per nome, come ci si sentirà al mattino. Cosa fa e cosa aggiungono le ricerche.

Lettura breve26 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

Dipende da me, adesso? Un test in due mucchi per le preoccupazioni

Il test in una domanda della psicologa tedesca Ulrike Scheuermann per le preoccupazioni che non puoi controllare, un esercizio dei due mucchi e cosa aggiungono le ricerche.

Lettura breve26 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

Stai pensando o girando in tondo? Le tre domande di Christophe André

Le tre domande dello psichiatra francese Christophe André distinguono il pensiero utile dal girare in tondo. Come usarle e cosa aggiungono le ricerche.

Lettura breve26 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

Se una preoccupazione continua a tornare, vuol dire che è vera?

Lo psicologo Guglielmo Pezzillo spiega perché una preoccupazione ripetuta comincia a sembrare vera, e propone una piccola cornice che mette un po' di distanza tra te e il pensiero.

Lettura breve26 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

In attesa e in ansia? Perché assorbirsi funziona meglio che distrarsi

La psicologa Kate Sweeny ha scoperto che la semplice distrazione aiuta poco con la preoccupazione dell'attesa. Farsi assorbire da qualcosa aiutava di più. Come usarlo.

Lettura breve26 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Preoccupazioni e rimuginio

Paura di sbagliare decisione? Chiediti se è una porta a doppio senso

La psicologa Alana Anijar su come distinguere le scelte che puoi annullare da quelle che non puoi, perché la paura le tratta allo stesso modo e cosa dicono le ricerche sul tenersi le opzioni aperte.

Lettura breve26 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Stress

L’effetto «sì… accidenti»: perché il sì per la settimana prossima sembra gratis

Ashley Whillans spiega perché un sì per sabato prossimo arriva così facilmente, che cosa aggiunge la ricerca e una breve frase da provare prima del prossimo sì.

Lettura breve30 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Stress

Perché le piccole cose ti stressano: l’ultima goccia nel bicchiere

Leon Windscheid, che in Germania si occupa di psicologia e divulgazione, sui piccoli fastidi quotidiani come gocce che si sommano, che cosa aggiunge uno studio con diario e come vedere tutto il bicchiere in una volta.

Lettura breve30 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Stress

Lo stress negativo è quando non riesci ad adattarti: agire o affogare?

Dominique Servant, psichiatra in Francia, su come distinguere lo stress utile da quello dannoso, e perché la risposta è una piccola azione, non stringere i denti.

Lettura breve30 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Stress

Multitasking e stress: una cosa alla volta, finita o messa da parte

Luca Mazzucchelli, che si occupa di psicologia in Italia, spiega perché fare più cose insieme aumenta il sovraccarico, che cosa dice la ricerca e un modo più semplice per affrontare una giornata piena.

Lettura breve30 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Stress

Supporto sociale e stress: la scelta di Sapolsky, e il suo limite

Alla domanda su quale protezione dallo stress conti di più, Robert Sapolsky ha scelto il supporto sociale, poi ha spiegato perché quello vero è difficile da trovare.

Lettura breve30 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Stress

Respirazione quadrata o 4-7-8: esiste un conteggio giusto per lo stress?

Lo psicologo tedesco Ulrich Ott chiama i conteggi fissi del respiro un po’ di magia dei numeri. Che cosa dicono gli studi clinici, e l’unico respiro che vale la pena tenere.

Lettura breve30 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Mal di schiena

Il mal di schiena significa un danno? Il test della luce rossa di Lorimer Moseley

Lorimer Moseley, che fa ricerca sul dolore, racconta un esperimento in cui una luce rossa rendeva più doloroso lo stesso tocco freddo, e cosa significa per una schiena dolorante.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Allenamento

Perché resisti a un allenamento proprio prima che inizi

Kelly McGonigal sulla riluttanza che arriva appena prima di un allenamento, perché dice sulla sessione meno di quanto sembri e che cosa farne.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Mal di schiena

Proteggere troppo la schiena dopo una crisi: Peter O'Sullivan

Il ricercatore Peter O'Sullivan spiega perché proteggere la schiena dopo una crisi a un certo punto smette di aiutare, e perché l'abitudine è così difficile da perdere una volta presa.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 4 min di lettura

Allenamento

Camminare è un esercizio sufficiente? La risposta di Daniel Lieberman

Daniel Lieberman di Harvard su camminare e se basta: perché "sufficiente" è la domanda sbagliata, e che cosa dicono le linee guida sul camminare.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Mal di schiena

Sollevare pesi fa male alla schiena? Il mito numero 4 di Marcos Sacristán

Marcos Sacristán, fisioterapista spagnolo, dice che a distruggere la schiena sono decenni senza sollevare niente, e poi una valigia. Cosa dice la ricerca e come ripartire per gradi.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 4 min di lettura

Allenamento

Guerrieri del fine settimana: allenarsi solo nel weekend conta?

Shaan Khurshid, specialista in cardiologia, spiega perché "30 minuti, cinque giorni a settimana" non va bene per tutti gli orari, e che cosa dicono le indicazioni su una o due sessioni.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Mal di schiena

Il miglior materasso per il mal di schiena? Il primo punto di Will Harlow

Il primo punto di Will Harlow, fisioterapista, sui materassi per il mal di schiena: è una cosa individuale. Cosa ha trovato l'unico studio e perché non devi comprare niente.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Allenamento

Troppo vecchio per iniziare ad allenarti? Un medico che ha iniziato a correre a 50 anni

Il medico brasiliano Drauzio Varella ha iniziato a correre a 50 anni. Che cosa dicono le ricerche sull'iniziare più avanti nella vita, e come cominciare con gradualità.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Mal di schiena

Stare a letto aiuta il mal di schiena? Cosa vede Michelle Pontes in studio

Michelle Pontes, fisioterapista brasiliana, sui pazienti rimasti 20 giorni a letto, sul perché questo li ha rallentati e su cosa hanno trovato gli studi sul riposo.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 4 min di lettura

Allenamento

Sei nuovo in palestra? Non seguire il ritmo di chi ti sta accanto

Il preparatore atletico spagnolo David Marchante spiega perché chi inizia dovrebbe fare attenzione a con chi si allena, e come tenere il proprio ritmo in palestra.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Mal di schiena

Mal di schiena improvviso: quanto fa male dice quanto è grave?

Grégoire, fisioterapista francese di Major Mouvement, spiega perché l'intensità di una crisi improvvisa di mal di schiena dice poco sulla sua gravità, e cosa fare per prima cosa.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Allenamento

Prepara la borsa della palestra la sera prima: un passaggio in meno per iniziare

Il consiglio di Jasmin Gnu, creator dalla Germania, per i giorni senza motivazione: una borsa pronta vicino alla porta. Perché prepararsi la sera prima rende più facile iniziare.

Lettura breve25 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Perché una camera fresca ti aiuta a dormire?

Craig Heller di Stanford ha spiegato a Huberman Lab perché una camera fresca rende il sonno più facile: mani e piedi possono disperdere calore senza svegliarti.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Procrastinazione

Temptation bundling: il trucco di Katy Milkman per i compiti noiosi

Katy Milkman teneva i suoi audiolibri preferiti per la palestra. Cos'è il temptation bundling, cosa ha trovato l'unico studio sul campo, e come abbinare un piacere a un compito.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Telefono e concentrazione

Bored and Brilliant: perché tagliare sei minuti è stata una vittoria

La settimana Bored and Brilliant di Manoush Zomorodi ha ridotto il tempo al telefono di appena sei minuti. Perché quel numero piccolo contava comunque, e cosa contare invece.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Il metabolismo rallenta dopo i 40 anni?

Herman Pontzer ha detto a Ologies che il metabolismo adulto resta stabile fino a circa 60 anni. Cosa significa per il peso preso in mezza età, e cosa guardare invece.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 4 min di lettura

Alcol

Quali drink valgono la pena? Il test del senno di poi di David Nutt

La regola dello psichiatra David Nutt: non bere mai un drink che, ripensandoci, non ti ha dato nulla. Come provarla sulla tua settimana, e cosa aggiunge la ricerca.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Quanto devono essere basse le luci prima di dormire?

La regola serale dello scienziato della luce Samer Hattar a Huberman Lab: la luce minima che ti serve per vedere comodamente. Cosa significa e come provarla stasera.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Procrastinazione

Procrastinazione e distrazioni: Piers Steel sul tuo spazio di lavoro

Piers Steel dice che il tuo obiettivo potrebbe andare bene e che il problema potrebbe essere l'ambiente intorno a te. Perché le distrazioni alimentano la procrastinazione, e come metterle fuori portata.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Telefono e concentrazione

Come rompere un'abitudine col telefono: rendi il gesto un po' scomodo

Lo studio dei popcorn raffermi di Wendy Wood mostra perché le abitudini vanno col pilota automatico, e perché un piccolo passo scomodo prima di aprire un'app può riaccendere il pensiero.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Perché è così facile mangiare troppo cibo ultra-processato?

Chris van Tulleken a ZOE: il cibo morbido e ad alta densità energetica supera la sazietà. Cosa ha trovato lo studio di Kevin Hall sulla velocità del mangiare, e un piccolo cambiamento da provare.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alcol

Perché un bicchiere tira l'altro: il freno e l'acceleratore del cervello

La lezione TED-Ed della neuroscienziata Judy Grisel su cosa fa l'alcol nel cervello, e perché la decisione sul secondo bicchiere va presa prima del primo.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Fare tardi ti rende un lavoratore a turni part-time?

Il ricercatore dei ritmi circadiani Satchin Panda ha detto a Huberman Lab che fare tardi una sera a settimana può funzionare come un turno. Cosa significa per il tuo orologio biologico e per i tuoi piani.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Procrastinazione

Procrastinare senza scadenze: il tipo silenzioso di Tim Urban

Tim Urban dice che la procrastinazione peggiore avviene dove non esiste alcuna scadenza. Perché gli obiettivi senza data slittano, e perché un inizio fissato in calendario funziona meglio di una scadenza inventata.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Telefono e concentrazione

Il telefono dovrebbe stare in un'altra stanza quando ti concentri?

Andrew Huberman mette il telefono in un'altra stanza per concentrarsi. La ricerca sulla semplice presenza del telefono è contrastante, ma la distanza aiuta comunque, per un motivo più semplice.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Dormire di più può aiutarti a perdere peso?

Alan Aragon ha detto a ZOE che parte dal sonno, non dal cibo. Cosa ha trovato uno studio su chi dorme poco, e un piccolo cambiamento all'ora di andare a letto da provare questa settimana.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alcol

Serve toccare il fondo per cambiare il modo in cui bevi?

Jolene Park non ha mai toccato il fondo. Cosa coglie nel segno il suo TEDx talk sul bere nella zona grigia, e cosa dicono le indagini sulla popolazione sul cambiare presto.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Puoi fidarti del punteggio del tuo sleep tracker?

Lo psicologo del sonno Philip Gehrman spiega perché gli sleep tracker si limitano a stimare il sonno, e perché sono meno precisi proprio nelle tue notti peggiori.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Procrastinazione

Qual è la prossima azione? La domanda di Tim Pychyl per un compito bloccato

Tim Pychyl fa una sola domanda quando un compito sembra troppo grande: qual è la prossima azione? Perché i compiti vaghi invitano a rimandare, e come rimpicciolire l'inizio finché diventa facile.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 2 min di lettura

Telefono e concentrazione

Come restare reperibile senza vivere nelle notifiche

L'idea del «bat phone» di Cal Newport: dai alle persone un solo modo concordato per raggiungerti in una vera emergenza, e il resto degli avvisi può aspettare. Cosa aggiungono gli studi.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Un habit tracker per perdere peso, senza contare nulla

Gary Bennett a Life Kit di NPR: una donna segnava i suoi obiettivi con una faccina felice o triste al giorno. Cosa dice la ricerca sull'automonitoraggio, e come provarlo.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alcol

Perché ridurre prima ti mostra quanto ti costa bere

Mark Manson è passato da 10-15 drink a settimana a 3-5, e solo allora ha visto cosa faceva un drink alle sue giornate. Come fare lo stesso confronto da solo.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Ti servono davvero otto ore di sonno?

La psicologa del sonno Jade Wu definisce la regola delle otto ore un dogma. Cosa dicono davvero le linee guida, e come trovare la quantità giusta per te.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Procrastinazione

Paura di fallire e procrastinazione: la risposta di Joseph Ferrari

Joseph Ferrari dice che la domanda non è se fallirai ma come ti rialzi. Perché la paura degli errori alimenta il rinvio, e come abbassare l'asticella per un primo tentativo.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Telefono e concentrazione

Dovresti togliere i social dal telefono?

Jonathan Haidt suggerisce di spostare dal telefono al computer le app che ti fanno tornare indietro. Cosa hanno trovato gli studi, e la falla da prevedere.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Perché sapere cosa mangiare non cambia ciò che mangi

Wendy Wood a Hidden Brain: la campagna 5 a Day ha cambiato ciò che le persone sapevano, non ciò che mangiavano. Perché le abitudini battono le buone intenzioni, e come impostarne una.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alcol

Sostituire il bicchiere serale: lo scambio delle sei di Aaron White

Aaron White, scienziato del NIAAA, sul bicchiere che arriva ogni sera alla stessa ora: tieni l'orario, cambia ciò che lo riempie. Cosa aggiunge la ricerca sulle abitudini.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Sonno

Dopo una brutta notte, conviene andare a letto presto?

La giornalista Diane Macedo ha spiegato a Ten Percent Happier perché andare a letto presto le si ritorceva contro, e il «coprifuoco al contrario» che ha usato invece. Cosa dicono le linee guida sul sonno.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Procrastinazione

Una doccia fredda aiuta contro la procrastinazione? Il consiglio di Huberman, verificato

Andrew Huberman suggerisce di fare qualcosa di più duro, come l'acqua fredda, per uscire da un blocco da procrastinazione. Cosa sostiene la ricerca, e un inizio più semplice.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Telefono e concentrazione

Il tempo davanti allo schermo è tutto uguale? La prova del frigorifero di Catherine Price

Catherine Price paragona il telefono a un frigorifero: alcune app ti nutrono, altre no. Come fare ordine nelle tue, e cosa dice la ricerca sul contare i minuti.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alimentazione e peso

Prendere peso è mancanza di impegno? Le scuse di un medico

Il TED talk di Peter Attia finisce con delle scuse per aver giudicato il peso di una donna. Cosa dice la ricerca su colpa e alimentazione, e un modo più gentile di leggere uno scivolone.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Alcol

Esci e vuoi bere meno? Mangia prima e dillo a qualcuno

Le tre mosse della coach Casey Davidson prima di una serata in cui bevono tutti, e cosa dicono i diari del bere sulle serate in cui si beve di più.

Lettura breve18 ottobre 2026 · 3 min di lettura

Il metodo

Che cos'è un 1h Protocol?

Perché leggere buoni consigli raramente cambia qualcosa, e come un'ora di studio più qualche risposta sincera può trasformarli in un piano che userai davvero.

Lettura breve28 settembre 2026 · 2 min di lettura

Sonno

L'unica abitudine del sonno su cui tutti gli esperti sono d'accordo

Prima degli integratori, dei tracker o delle tende oscuranti, c'è un cambiamento che i ricercatori del sonno mettono al primo posto. Ecco perché funziona e come impostarlo.

Lettura breve28 settembre 2026 · 2 min di lettura

Sonno

Quando è troppo tardi per un caffè?

La caffeina resta nel tuo corpo molto più a lungo di quanto sembri. Come fissare un orario limite in base all'ora in cui vai a letto e alla tua sensibilità, e verificarlo in due settimane.

Lettura breve28 settembre 2026 · 2 min di lettura