Biblioteca

Ideias que mudam o que fazes amanhã.

Artigos e guias com fontes sobre os desafios que os nossos programas abordam, para ti e para equipas. Cada um termina com algo que podes experimentar.

Preocupação e excesso de pensamento

Preocupado às 2 da manhã? Ethan Kross pergunta pela manhã seguinte

A regra do psicólogo Ethan Kross para as preocupações das 2 da manhã: pergunta a ti mesmo, pelo teu nome, como te vais sentir em relação a isso de manhã. O que faz, e o que a investigação acrescenta.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Isto está nas minhas mãos agora? Um teste de dois montes para a preocupação

O teste de uma só pergunta da psicóloga alemã Ulrike Scheuermann para preocupações que não controlas, um exercício dos dois montes e o que a investigação acrescenta.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

A pensar ou a andar às voltas? As três perguntas de Christophe André

As três perguntas do psiquiatra francês Christophe André distinguem o pensamento útil do andar às voltas. Como usá-las, e o que a investigação acrescenta.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Uma preocupação que volta sempre quer dizer que é verdade?

O psicólogo italiano Guglielmo Pezzillo explica porque é que uma preocupação repetida começa a parecer verdadeira, e dá-te uma pequena moldura que põe alguma distância entre ti e o pensamento.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

À espera e preocupado? Porque é que absorver-te resulta melhor do que distrair-te

A psicóloga Kate Sweeny descobriu que a simples distração pouco faz pela preocupação da espera. Ficar absorvido em alguma coisa ajudou mais. Como usar isso.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Preocupação e excesso de pensamento

Medo de tomar a decisão errada? Pergunta se é uma porta de dois sentidos

A psicóloga Alana Anijar explica como separar as escolhas que podes desfazer das que não podes, porque é que o medo as trata da mesma forma, e o que a investigação diz sobre manter opções em aberto.

Leitura rápida26 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

O efeito «sim... bolas»: porque é que o sim da próxima semana parece não custar nada

Ashley Whillans explica porque é tão fácil dizer sim ao próximo sábado, o que a investigação acrescenta e uma frase curta para experimentares antes do próximo sim.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

Porque é que as pequenas coisas te stressam: a última gota no copo

O psicólogo alemão Leon Windscheid sobre as chatices do dia a dia como gotas que se somam, o que um estudo com diários acrescenta e como ver o copo inteiro de uma vez.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

O mau stress é quando não te consegues adaptar: agir ou afogar-te?

O psiquiatra francês Dominique Servant sobre como distinguir o stress útil do prejudicial, e porque é que a resposta é uma pequena ação e não aguentar até ao fim.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

Multitarefa e stress: uma coisa de cada vez, feita ou estacionada

O psicólogo italiano Luca Mazzucchelli sobre porque é que fazer várias coisas ao mesmo tempo aumenta a sobrecarga, o que diz a investigação e uma forma mais simples de atravessar um dia cheio.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

Apoio social e stress: a escolha de Sapolsky, e o seu senão

Quando lhe perguntaram que proteção contra o stress mais conta, Robert Sapolsky escolheu o apoio social, e depois explicou porque é que o apoio verdadeiro é difícil de encontrar.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Stress

Respiração quadrada ou 4-7-8: há uma contagem certa para o stress?

O psicólogo alemão Ulrich Ott chama às contagens fixas de respiração um pouco de magia dos números. O que dizem os ensaios, e a respiração que vale a pena manter.

Leitura rápida30 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Dor nas costas

A dor nas costas significa lesão? O teste da luz vermelha de Lorimer Moseley

Lorimer Moseley, cientista da dor, fala de uma experiência em que uma luz vermelha fez o mesmo toque frio doer mais, e do que isso quer dizer para umas costas doridas.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Exercício

Porque é que resistes a um treino mesmo antes de começar

Kelly McGonigal sobre a relutância que aparece pouco antes de um treino, porque diz menos sobre a sessão do que parece e o que fazer com ela.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Dor nas costas

Proteger demasiado as costas depois de uma crise: Peter O'Sullivan

O investigador em dor nas costas Peter O'Sullivan explica porque é que proteger as costas depois de uma crise deixa de ajudar e porque é tão difícil largar o hábito depois de se instalar.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 4 min de leitura

Exercício

Caminhar é exercício suficiente? A resposta de Daniel Lieberman

Daniel Lieberman, de Harvard, sobre se caminhar chega: porque é que «suficiente» é a pergunta errada e o que dizem as diretrizes sobre caminhar.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Dor nas costas

Levantar pesos faz mal às costas? O mito número 4 de Marcos Sacristán

Marcos Sacristán, fisioterapeuta em Espanha, diz que o que dá cabo das costas são décadas sem levantar peso e depois uma mala. O que diz a investigação e como ir aumentando.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 4 min de leitura

Exercício

Guerreiro de fim de semana: fazer exercício só ao fim de semana conta?

O cardiologista Shaan Khurshid explica porque é que «30 minutos, cinco dias por semana» não serve a todos os horários e o que dizem as orientações sobre uma ou duas sessões.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Dor nas costas

Qual o melhor colchão para a dor nas costas? O primeiro ponto de Will Harlow

O primeiro ponto de Will Harlow, fisioterapeuta, sobre colchões e dor nas costas: é individual. O que o único ensaio encontrou e porque não precisas de comprar nada.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Exercício

Velho demais para começar a fazer exercício? Um médico que começou a correr aos 50

O médico brasileiro Drauzio Varella começou a correr aos 50. O que diz a investigação sobre começar mais tarde na vida e como começar com calma.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Dor nas costas

O repouso na cama ajuda a dor nas costas? O que Michelle Pontes vê na clínica

Michelle Pontes, fisioterapeuta no Brasil, fala de doentes que passaram 20 dias na cama, de porque é que isso os atrasou e do que os ensaios sobre o repouso encontraram.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 4 min de leitura

Exercício

Novo no ginásio? Não acompanhes o ritmo de quem está ao teu lado

O treinador de força espanhol David Marchante explica porque é que quem começa deve ter cuidado com quem treina e como manter o teu próprio ritmo no ginásio.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Dor nas costas

Dor nas costas repentina: o quanto dói mostra o quão grave é?

Grégoire, fisioterapeuta do canal francês Major Mouvement, explica porque é que a intensidade de uma crise repentina nas costas diz pouco sobre a sua gravidade, e o que fazer primeiro.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Exercício

Prepara o saco do ginásio na noite anterior: menos um passo para começar

A dica de Jasmin Gnu, que cria conteúdos na Alemanha, para os dias sem motivação: um saco feito junto à porta. Porque é que preparar tudo na véspera torna mais fácil começar.

Leitura rápida25 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Sono

Porque é que um quarto fresco ajuda a dormir?

Craig Heller, de Stanford, explicou no Huberman Lab porque é que um quarto fresco facilita o sono: as mãos e os pés conseguem libertar calor sem te acordar.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Agrupar tentações: o truque de Katy Milkman para tarefas aborrecidas

Katy Milkman guardava os audiolivros preferidos para o ginásio. O que é agrupar tentações, o que encontrou o único ensaio de campo e como juntar um prazer a uma tarefa.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

Bored and Brilliant: porque é que cortar seis minutos foi uma vitória

A semana Bored and Brilliant de Manoush Zomorodi cortou o tempo ao telemóvel em apenas seis minutos. Porque é que esse número pequeno contou, e o que contar em vez dele.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

O metabolismo abranda aos 40?

Herman Pontzer disse no Ologies que o metabolismo adulto se mantém estável até cerca dos 60. O que isso significa para o aumento de peso na meia-idade, e para onde olhar em vez disso.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 4 min de leitura

Álcool

Que bebidas valem a pena? O teste a posteriori de David Nutt

A regra do psiquiatra David Nutt: nunca bebas uma bebida que, olhando para trás, não te deu nada. Como a testar na tua semana, e o que a investigação acrescenta.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Sono

Quão baixa deve estar a luz antes de dormir?

A regra para a noite do cientista da luz Samer Hattar, no Huberman Lab: a luz mínima de que precisas para ver com conforto. O que significa e como a testar esta noite.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Procrastinação e distrações: Piers Steel e o teu espaço de trabalho

Piers Steel diz que o teu objetivo pode estar bem e o problema estar à tua volta. Porque é que as distrações alimentam a procrastinação e como pô-las fora de alcance.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

Como largar um hábito do telemóvel: torna o gesto um pouco desajeitado

O estudo das pipocas velhas de Wendy Wood mostra porque é que os hábitos correm em piloto automático, e porque é que um pequeno passo desajeitado antes de abrires uma aplicação volta a ligar o pensamento.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

Porque é tão fácil comer demais alimentos ultraprocessados?

Chris van Tulleken no ZOE: a comida mole e densa em energia ultrapassa a saciedade. O que o ensaio de Kevin Hall descobriu sobre a velocidade a comer e uma pequena mudança para experimentares.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Álcool

Porque é que uma bebida leva a outra: o travão e o acelerador do cérebro

A lição TED-Ed da neurocientista Judy Grisel sobre o que o álcool faz no cérebro e porque é que a decisão sobre a segunda bebida deve ser tomada antes da primeira.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Sono

Deitar tarde está a fazer de ti um trabalhador por turnos a tempo parcial?

O cientista dos ritmos circadianos Satchin Panda disse no Huberman Lab que uma noite até tarde por semana pode funcionar como um turno. O que isso significa para o teu relógio biológico e para os teus planos.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Procrastinação sem prazos: o tipo silencioso de que fala Tim Urban

Tim Urban diz que a pior procrastinação acontece onde não há prazo. Porque é que os objetivos sem data escorregam e porque é que começos marcados funcionam melhor do que prazos inventados.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

O telemóvel deve ficar noutra divisão quando te concentras?

Andrew Huberman põe o telemóvel noutra divisão para se concentrar. A investigação sobre a simples presença do telemóvel não é consistente, mas a distância ajuda na mesma, por uma razão mais simples.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

Dormir mais pode ajudar a perder peso?

Alan Aragon disse ao ZOE que começa pelo sono, e não pela comida. O que encontrou um ensaio com pessoas que dormiam pouco e uma pequena mudança na hora de deitar para experimentares esta semana.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Álcool

É preciso bater no fundo para mudar a forma como bebes?

Jolene Park nunca bateu no fundo. O que a sua palestra TEDx sobre o consumo na zona cinzenta acerta e o que dizem os inquéritos à população sobre mudar cedo.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Sono

Podes confiar na pontuação do teu monitor de sono?

O psicólogo do sono Philip Gehrman explica porque é que os monitores de sono apenas estimam o sono e porque são menos rigorosos nas tuas piores noites.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Qual é a próxima ação? A pergunta de Tim Pychyl para uma tarefa encravada

Tim Pychyl faz uma pergunta quando uma tarefa parece grande demais: qual é a próxima ação? Porque é que as tarefas vagas convidam ao adiamento e como encolher o início até ficar fácil.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

Como continuares contactável sem viveres nas notificações

A ideia do «bat phone» de Cal Newport: dá às pessoas uma forma combinada de te contactarem numa verdadeira emergência, e o resto dos alertas pode esperar. O que os estudos acrescentam.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

Um registo de hábitos para perder peso, sem contar nada

Gary Bennett no Life Kit da NPR: uma mulher registou os seus objetivos com uma cara sorridente ou triste por dia. O que diz a investigação sobre o automonitorização, e como experimentar.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Álcool

Porque é que reduzir primeiro te mostra o que a bebida te custa

Mark Manson passou de 10 a 15 bebidas por semana para 3 a 5 e só então viu o que uma bebida fazia aos seus dias. Como fazer a mesma comparação sozinho.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Sono

Precisas mesmo de dormir oito horas?

A psicóloga do sono Jade Wu chama dogma à regra das oito horas. O que dizem de facto as recomendações, e como encontrar a quantidade que te serve.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Medo de falhar e procrastinação: a resposta de Joseph Ferrari

Joseph Ferrari diz que a pergunta não é se vais falhar, mas como te levantas. Porque é que o medo de errar alimenta o adiamento, e como baixar a fasquia numa primeira tentativa.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

Deves tirar as redes sociais do telemóvel?

Jonathan Haidt sugere tirar do telemóvel as apps que te puxam de volta e passá-las para um computador. O que os ensaios encontraram e a fuga para a qual te deves preparar.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

Porque é que saber o que comer não muda o que comes

Wendy Wood no Hidden Brain: a campanha 5 a Day mudou o que as pessoas sabiam, não o que comiam. Porque é que os hábitos vencem as boas intenções, e como criar um.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Álcool

Substituir a bebida da noite: a troca das seis da tarde de Aaron White

Aaron White, cientista do NIAAA, sobre a bebida que chega à mesma hora todas as noites: mantém a hora e muda o que a preenche. O que a investigação sobre hábitos acrescenta.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Sono

Depois de uma má noite, deves deitar-te mais cedo?

A jornalista Diane Macedo explicou no Ten Percent Happier porque é que deitar-se cedo lhe saiu pela culatra, e o «recolher obrigatório ao contrário» que usou em vez disso. O que dizem as recomendações sobre o sono.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Procrastinação

Um duche frio ajuda contra a procrastinação? A dica de Huberman, verificada

Andrew Huberman sugere fazer algo mais difícil, como água fria, para sair de uma quebra de procrastinação. O que a investigação apoia, e uma forma mais simples de começar.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Telemóvel e foco

Todo o tempo de ecrã é igual? O teste do frigorífico de Catherine Price

Catherine Price compara o telemóvel a um frigorífico: algumas aplicações alimentam-te, outras não. Como arrumar as tuas, e o que a investigação diz sobre contar minutos.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Alimentação e peso

Ganhar peso é falta de esforço? O pedido de desculpa de um médico

A palestra TED de Peter Attia termina com um pedido de desculpa por ter julgado o peso de uma mulher. O que diz a investigação sobre a culpa e a alimentação, e uma forma mais gentil de ler um deslize.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

Álcool

Vais sair e queres beber menos? Come primeiro e conta a alguém

Os três passos da coach Casey Davidson antes de uma noite em que toda a gente bebe, e o que os diários de consumo dizem sobre as noites mais pesadas.

Leitura rápida18 de outubro de 2026 · 3 min de leitura

O método

O que é um 1h Protocol?

Porque é que ler bons conselhos raramente muda alguma coisa, e como uma hora de aprendizagem e algumas respostas honestas os podem transformar num plano que vais mesmo usar.

Leitura rápida28 de setembro de 2026 · 2 min de leitura

Sono

O hábito de sono em que todos os especialistas concordam

Antes dos suplementos, dos monitores de sono ou dos estores blackout, há uma mudança que os investigadores do sono põem em primeiro lugar. Eis porque funciona e como a pôr em prática.

Leitura rápida28 de setembro de 2026 · 2 min de leitura

Sono

A partir de que horas é tarde demais para o café?

A cafeína fica no organismo muito mais tempo do que parece. Como definir um limite a partir da tua hora de deitar e da tua sensibilidade, e testá-lo em duas semanas.

Leitura rápida28 de setembro de 2026 · 2 min de leitura